고혈압과 건강 위험
미국 심장 협회(AHA):의 데이터에 따르면 현재 미국 성인의 거의 절반이 심장병 뇌졸중 심부전 간질 신장 질환 심지어 치매를 유발하는 주요 위험 요인인 고혈압과 함께 살고 있습니다.
2017년 이후 처음으로 AHA와 미국 심장 재단은 이 질병을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 2025년 업데이트 지침을 발표했습니다.
미시시피 대학교 의료 센터인 브리지 의과대학의 학장이자 명예 교수인 다니엘 W. 존스 박사는 '2025년 업데이트는 최신 증거를 반영하며 사람들이 더 오래 지속되고 건강한 삶을 살 수 있는 기회를 열어줍니다.'라고 말했습니다.
혈압 수치는 동일하게 유지됩니다. 정상 120/80mmHg 미만; 전고혈압 120 - 129/80mmHg; 고혈압 130/80mmHg 이상.
새로운 지침의 6가지 중요한 권장 사항
더 일찍 약을 복용하십시오.
3~6개월 동안 생활 방식을 바꾸는 것이 효과가 없다면 환자는 약물 복용을 시작해야 합니다. 새로운 연구에 따르면 고혈압은 인지 기능 저하와도 관련이 있습니다.
메릴랜드 대학교 의과대학의 심혈관 의학 입원 및 접근 서비스 이사인 스콧 제롬 박사에 따르면 약물 사용은 과학적인 운동 습관 및 식단과 병행해야 합니다.
소금을 훨씬 더 줄이세요.
새로운 권장 사항은 이상적인 목표 1 500mg으로 나트륨을 2 300mg/일 미만으로 계속 제한합니다. 사람들은 식품 라벨을 읽고 가공 식품을 피하고 바나나 바지락 시금치 바지락 버섯과 같은 칼륨이 풍부한 식품을 늘려야 합니다.
술 제한 또는 끊기
남성은 하루에 2잔 이상 여성은 하루에 1잔 이상 마시지 않아야 합니다. 2023년 연구에 따르면 술 보충제 1단위는 시간이 지남에 따라 혈압을 높일 수 있습니다.
스트레스 관리
장기간의 스트레스는 심혈관에 해롭습니다. 지침에서는 매주 75~150분 운동을 유지하고 요가 브라 명상 브라 심호흡을 병행하도록 권장합니다.
최소 5%의 체중 감량
과체중 또는 비만인 사람은 체중을 5% 이상 감량해야 합니다. 생활 방식 변화 외에도 보조 주사 또는 체중 감량 수술에 대해 의사와 상담할 수 있습니다.
DASH 식단을 적용하십시오.
DASH 식단은 계속 권장됩니다. 채소와 과일 통곡물 콩 콩 콩 콩 콩 저지방 우유 콩 생선 및 가금류를 많이 섭취하고 소금과 가공 식품을 제한하십시오.
혈압 모니터링의 중요성
워싱턴 DC 메드스타 브리지 심장 연구소의 심장학과장인 앨런 테일러 브리지 박사는 '혈압 수치를 아는 것은 새로운 지침을 효과적으로 적용하기 위한 전제 조건입니다. 그러나 많은 사람들이 아직 정기적으로 모니터링하지 않고 있습니다.
그는 각 가정에 가정용 혈압계를 갖추고 진료 시 데이터를 공유할 것을 권장합니다. 정기적인 모니터링은 의사가 약과 생활 방식을 적시에 조정하는 데 도움이 될 것입니다.
