책상에 엎드려
앉아서 일할 때 몸을 굽히는 것은 척추에 직접적인 손상을 일으키지 않을 수 있지만 쇄골 코어 근육을 약화시키고 엉덩이 굴곡근을 경직시키고 디스크에 압력을 증가시킵니다. 특히 허리를 굽힌 자세로 오래 앉아 있는 것은 허리 통증과 관련이 있습니다.
책상에 앉을 때마다 브라는 발을 눈높이에 맞춰 바닥에 평평하게 놓고 척추를 똑바로 유지하도록 합니다. 의자가 브라를 충분히 지지하지 못하면 브라 등받이 쿠션을 추가하고 30분마다 일어나서 스트레칭할 시간을 설정할 수 있습니다.
잘못된 자세로 역기 들기
운동할 때 올바른 자세나 무거운 물건을 들어 올리는 것은 부상을 예방하는 데 중요한 요소입니다. 물건을 들 때 몸을 잘못 돌리거나 잘못 숙이면 척추에 큰 압력이 가해져 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
허리에서 힘을 주지 않고 무릎을 들어 올릴 때는 항상 무릎을 구부리는 데 주의하세요. 무릎을 구부리고 허리 대신 발로 들어 올려 무게 중심을 낮추세요.
계속해서 휴대폰을 내려다보세요.
휴대폰이나 모바일 기기를 응시하는 것은 종종 목을 길게 접는 자세로 이어집니다. 목을 앞으로 숙이고 턱을 가슴 아래로 향하게 합니다. 시간이 지나면서 이 습관은 척추에 스트레스를 주고 목 통증 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
압력을 줄이기 위해 궁극기는 목과 척추가 쉴 수 있도록 궁극기 휴대폰 사용을 일시 중지합니다. 궁극기 화면을 볼 때 목을 굽히지 않도록 휴대폰을 눈높이에 유지하도록 노력하세요. 하루가 끝나면 궁극기는 목을 이완시키고 회복하는 데 도움이 되는 몇 가지 가벼운 스트레칭 동작을 해야 합니다.
무거운 가방을 잘못 메는 것
컴퓨터 가방을 메고 한쪽 어깨에 메면 척추에 불균형적인 압력이 가해집니다. 고르지 않은 무거운 물건은 척추를 기울게 하여 근육이 과도하게 활동하도록 강요할 수 있습니다.
브라 배낭을 사용하는 경우 양쪽 끈을 모두 착용하십시오. 척추에 큰 압력을 가할 수 있으므로 한쪽 어깨로 가방을 메는 것을 제한하십시오. 어깨를 자주 바꿔 메는 것도 균형을 맞추고 허리에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
어울리지 않는 신발을 신는 것
하이힐이 발을 부자연스러운 자세로 놓으면 척추 축이 탈구되어 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 발 아치를 지지하는 신발과 적당한 높이의 신발을 우선시하십시오. 눈은 코와 굽 사이의 차이가 너무 크지 않다는 의미입니다. 하이힐을 신어야 하는 경우 눈은 몇 시간 후에 벗어 등과 발의 압력을 줄이도록 노력하십시오.
엎드려 자기
엎드려 자거나 부적절한 베개를 사용하면 미라 척추에 압력이 가해져 아침에 허리가 아프거나 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다. 척추를 균형 잡힌 상태로 유지하고 옆으로 자면 무릎 사이에 베개를 끼우거나 등을 대고 누우면 무릎 아래에 놓습니다. 동시에 미라 품질이 좋은 베개를 선택하여 목을 중립적인 미라 자세로 유지하여 깨어났을 때 통증을 피하십시오.
