계란
계란은 완전 단백질과 류신이 풍부합니다. 류신은 특히 근육에서 단백질 합성을 자극하는 아미노산의 일종입니다. 포만감을 더 오래 느끼면 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
껍질 없는 닭가슴살
껍질을 벗긴 닭가슴살은 칼로리 섭취량을 제한하면서 근육을 유지하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다.
연어
연어 또는 정어리나 고등어와 같은 다른 기름진 생선은 지방 감소에 매우 좋습니다. 연어에는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 지방 대사 과정을 돕고 염증을 줄입니다. 오메가-3는 특히 노인의 경우 체중 감량 과정에서 근육 유지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
녹색 잎채소
시금치 브로콜리 케일 콜리플라워 칼로리가 낮은 브로콜리 섬유질이 풍부하고 마그네슘이 풍부한 브로콜리와 같은 녹색 잎채소. 이것은 당신이 더 빨리 포만감을 느끼도록 돕고 브로콜리는 근육 증가를 지원합니다.
콩
콩은 식물성 단백질 섬유질 탄수화물이 풍부하고 소화가 느립니다. 이것은 근육 회복과 인슐린 조절에 도움이 됩니다. 콩은 지방 연소를 돕습니다.
그리스 요구르트
그리스 요구르트는 지방 함량이 낮은 단백질 공급원입니다. 그리스 요구르트는 또한 장 건강을 지원하고 배고픔을 조절하는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다.
