호흡기 계통에 대한 요가의 이점
호흡은 생명이지만 우리는 그것을 당연하게 여기고 폐 건강에는 거의 관심을 기울이지 않습니다. 실제로 폐활량은 20세부터 감소하기 시작하며 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 만성 질환에 걸리면 더욱 급격하게 감소합니다.
악샤르 요가 연구 및 개발의 창립자인 요가 전문가 싯다아 악샤르 브라에 따르면 히말라야 불라의 규칙적인 훈련 요가에서의 자세(아사나) 및 호흡 기술은 폐활량을 개선하고 심호흡을 지원하며 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 그는 '이러한 운동은 호흡 근육이 더 효과적으로 작동하도록 도울 뿐만 아니라 마음챙김을 훈련하고 몸과 마음을 균형 상태로 되돌리는 데 도움이 됩니다.'라고 말했습니다.
Journal of Ayurveda and Integrative Medicine에 게재된 연구에서도 요가가 호흡 기능에 긍정적인 영향을 미쳐 운동하는 사람이 더 쉽고 깊이 숨쉬도록 돕는다고 주장합니다.
건강한 폐를 위한 6가지 간단한 요가 자세
다음은 전문가 싯다 악샤르가 제안한 6가지 호흡 자세와 운동입니다.
부장가사나(코브라 자세): 브래지어 가슴을 열어 산소 흡수량을 개선합니다. 브래지어를 엎드리고 브래지어 어깨 아래에 손을 짚고 숨을 들이쉬고 가슴을 들어 올리고 15~30초 동안 유지합니다.
마샤사나(물고기 자세): 목과 가슴을 스트레칭하고 폐활량을 확장합니다. 똑바로 누워 팔꿈치를 짚고 가슴을 들어 올리고 등을 굽혀 머리 꼭대기가 30초 동안 유지되는 브라 매트에 닿도록 합니다.
세투 반다아사나(다리 자세): 엉덩이를 높이 들고 브래지어를 올리고 가슴을 열고 브래지어를 열어 혈액 순환을 촉진하고 호흡 근육을 지원합니다. 30초 자세를 유지하고 브래지어는 심호흡에 집중합니다.
다누라사나(활 모양): 무릎을 굽히고 잉어 눈을 잡고 가슴과 허벅지를 들어 올려 활 모양을 만듭니다. 이 동작은 가슴을 넓히고 앙금을 자극하여 유연성을 향상시킵니다.
타다사나(산 자세): 똑바로 서서 손을 높이 들고 머리와 어깨를 이완시킨 상태로 유지합니다. 이것은 척추를 안정시키고 마음챙김 호흡을 하는 간단하지만 효과적인 운동입니다.
드위 칸드 프라나야마 (이중 호흡): 똑바로 앉아 있다가 두 번 들이마시고 두 번 내쉬세요. 이 호흡 기술은 호흡을 조절하고 폐활량을 늘리고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
전문가 싯다 악샤르는 “중요한 것은 정말 오래 또는 정말 어렵게 운동하는 것이 아니라 규칙성입니다. 하루에 15~20분만 운동해도 호흡과 호흡 건강에 뚜렷한 변화를 느낄 수 있습니다.”라고 강조했습니다.
장기적인 폐 보호를 위한 규칙적인 실천
위의 요가 자세는 초보자와 오래된 운동자 모두에게 적합합니다. 프라나야마와 같은 호흡 기술을 결합하면 폐활량을 늘릴 뿐만 아니라 수면의 질과 전반적인 건강을 개선하여 긴장을 줄일 수 있습니다.
American Lung Association,에 따르면 심호흡과 요가를 정기적으로 유지하는 사람들은 호흡기 질환에 걸릴 위험이 낮습니다. 이것은 또한 폐 질환을 앓았던 사람들의 기능 회복을 지원하는 방법입니다.
요가는 많은 도구가 필요하지 않으며 깔개와 인내심만 있으면 됩니다. 탑에서 6가지 자세를 연습하면 탑의 폐 건강을 적극적으로 개선하고 유연한 호흡과 명석한 정신을 유지할 수 있습니다.
