1. 태양에 인사하는 자세 (수리야 나마스카르)
Yoga Journal(미국)에 따르면 태양 경배 동작은 12단계 연속으로 구성되어 있으며 심호흡과 전신 운동을 결합합니다.
이 자세는 더 많은 칼로리를 태우고 심박수를 높이고 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 매일 아침 5~10회 반복하고 15~20분 동안 반복하면 전반적인 지방 감소 과정을 촉진할 수 있습니다.
2. 보트 자세 (나바사나)
클리블랜드 클리닉(미국)은 보트 자세가 복부와 코어 근육에 특별한 효과가 있다고 주장합니다. 앉아서 다리를 들어 올리고 V자 모양을 만들고 눈의 균형을 유지하면 복근이 눈을 조여 지방을 줄이고 허리 라인을 탄탄하게 만듭니다.
초보자는 15~20초 동안 자세를 유지한 다음 점차 30초로 늘리고 3~5회 반복해야 합니다.
3. 전사 2 자세 (비라바드라사나 II)
이 자세는 다리 팔 엉덩이 부위의 힘을 강화합니다. 몸을 넓게 벌린 상태로 유지할 때 눈은 무게 중심을 낮추고 팔을 눈 옆으로 벌리면 눈보다 에너지가 더 많이 소비되고 혈액 순환이 개선됩니다.
요가 전문가에 따르면 블레이저 II를 양쪽 블레이저당 20~30초 동안 3~5회 반복하면 눈에 띄는 지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.
운동 시 주의사항
매일 최소 30분 요가를 유지하고 채소 통곡물 저지방 단백질을 많이 섭취하십시오.
정제 탄수화물 탄산음료 패스트푸드를 제한하세요.
충분한 수면을 취하고 충분한 물을 마셔 과도한 지방 대사 과정을 지원하십시오.
