당황하지 않도록 콜레스테롤에 대한 올바른 이해
콜레스테롤은 건강한 세포를 만드는 데 필수적인 성분이기 때문에 완전히 유해한 것은 아닙니다. 저밀도 지단백질(일반적으로 나쁜 콜레스테롤이라고 함)이 증가하면 문제가 발생하여 동맥 내 죽상경화반 형성을 촉진합니다. 권장 사항에 따르면 이 수치는 성인의 경우 혈당 100mg 미만, 심장병이 있는 사람의 경우 더 낮아야 합니다.
고밀도 지단백 또는 좋은 콜레스테롤은 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 운반하는 역할을 합니다. 150mg/dL 이상의 트리글리세리드도 심혈관 위험을 증가시킵니다. 이상적인 총 콜레스테롤은 200mg/dL 미만이어야 합니다.
고급 심장 전문의인 Upendra Kaul Kler 박사는 "콜레스테롤 관리는 튀김 음식을 피하는 것뿐만 아니라 포괄적이고 장기적인 접근 방식과 가족의 동행이 필요합니다."라고 강조했습니다.
미국 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스 캠퍼스 데이비드 게펜 의과대학의 심장 전문의인 그레그 포나로 교수는 "필요할 때 치료와 함께 생활 방식을 바꾸면 노인의 심혈관 질환 위험을 크게 줄일 수 있습니다."라고 말했습니다.
간단하지만 효과적인 7단계
첫째, 녹색 채소, 과일, 통곡물, 생선, 콩류 및 견과류가 풍부한 심장에 좋은 식단을 만드십시오. 포화 지방, 가공 식품 및 단 음식을 제한하십시오.
둘째, 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이기 위해 빠른 걷기, 자전거 타기 또는 요가와 같이 매일 최소 30분 운동을 유지하십시오.
셋째, 체중, 특히 심혈관 질환의 독립적인 위험 요인인 복부 지방을 조절합니다.
넷째, 동맥경화 진행을 줄이기 위해 완전히 금연하십시오.
다섯째, 스트레스를 조절하고 지방 대사를 안정시키기 위해 충분한 수면을 취하십시오.
여섯째, 고혈압, 당뇨병과 같은 동반 질환을 잘 관리하십시오.
마지막으로 가족이 핵심적인 역할을 합니다. 부모님과 함께 검진을 받고, 건강한 식사를 준비하고, 운동 습관을 유지하는 것은 더 지속 가능한 생활 방식을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
