넘어지는 것은 60세 이후 여성에게 큰 위험 중 하나입니다. 결과는 엉덩이뼈 골절, 운동 능력 저하 및 두려움 심리 재발로 이어져 노인들이 운동을 더 제한할 수 있습니다.
30세 이후에는 신체가 10년마다 3~8%의 근육량을 잃을 수 있습니다. 폐경기 이후 여성의 경우 이 과정이 더 빨리 진행됩니다.
다리, 엉덩이, 복부의 근육 그룹은 신체가 안정적으로 서고, 균형을 유지하고, 의자에서 일어나는 것과 같은 기본적인 동작을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 근육 그룹이 약화되면 안정성도 감소합니다. 게다가 신체의 균형 유지 시스템도 나이가 들면서 덜 민감해집니다.
60세 이상을 위한 운동은 가볍고 충격이 적으며 매일 할 수 있도록 설계되었습니다. 모든 동작은 천천히, 제어적으로, 점프하거나 갑작스러운 움직임을 하지 않고 수행하여 무릎, 엉덩이, 발목 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.
운동하는 사람은 안전을 위해 의자나 벽과 같은 지지대로 시작해야 합니다. 안정감을 느낄 때만 손을 지지대에서 떼십시오. 이러한 접근 방식은 노인들이 넘어질 염려 없이 운동하는 데 도움이 됩니다.
이러한 운동의 가장 큰 이점은 일관성에 있습니다. 매일 수행하면 뇌, 신경 및 근육 간의 협력을 재구성하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 균형을 유지하는 능력은 통제하려고 애쓰는 대신 자연스러운 반사가 될 것입니다.
60세 이상 여성이 연습해야 할 몇 가지 간단한 운동은 의자에서 앉았다 일어섰다 하거나 한쪽 다리를 서서 균형을 잡는 것입니다. 운동은 안정성을 위한 가장 중요한 근육 그룹인 엉덩이 근육, 앞 허벅지 근육, 뒷 허벅지 근육, 종아리 근육 및 심부 근육에 중점을 둡니다.
