체중으로 스쿼트하기
무거운 스쿼트는 하체의 큰 근육 그룹의 지구력을 테스트하는 데 도움이 되는 기본 운동입니다. 몸을 낮추고 들어올릴 때마다 허벅지, 엉덩이, 코어 근육에 강한 영향을 미치며, 안정적인 호흡과 좋은 관절 제어 능력이 필요합니다.
반복 횟수가 많을 때 스쿼트는 전신 지구력 테스트가 됩니다. 이 운동은 또한 앉기, 일어나기, 무거운 물건 들어올리기와 같은 일상 생활에 필요한 기본적인 움직임을 강화합니다. 세트 내내 올바른 기술을 유지할 수 있다면 체력 기반이 좋은 상태에 있다는 신호입니다.
똑바로 서서 두 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 복근을 굽히고 가슴을 열어둡니다. 엉덩이를 뒤로 밀면서 무릎을 구부립니다.
허벅지가 바닥과 거의 평행할 때까지 몸을 내립니다. 발뒤꿈치에 힘을 주어 일어섭니다. 가장 높은 위치에서 무릎을 갑자기 고정하지 않고 리드미컬하게 반복합니다. 15-25회 연속으로 1세트를 수행합니다.
팔꿈치에 닿는 윗몸 일으키기
이것은 지구력과 협응 능력을 결합한 운동입니다. 무릎과 팔꿈치를 서로 마주보게 하면 복근이 항상 활동하는 동안 몸이 균형을 유지해야 합니다.
이 동작은 정지 운동보다 심박수를 더 빠르게 높이는 데 도움이 되며, 동시에 몸을 돌리고 움직임을 제어하는 능력을 향상시킵니다. 세트 운동 내내 안정적인 리듬을 유지하면 심혈관 및 코어 근육의 지구력이 눈에 띄게 향상됩니다.
똑바로 서서 두 손을 머리 뒤에 가볍게 놓습니다. 오른쪽 무릎을 들어 올리고 몸을 오른쪽으로 돌립니다.
왼쪽 팔꿈치를 들어 올린 무릎 쪽으로 향하게 합니다. 제어된 자세로 돌아갑니다. 반대쪽으로 바꾸고 계속 반복합니다. 20~30회 연속으로 반복하고, 규칙적인 리듬을 유지하고 중간에 휴식을 취하지 마십시오.
