왜 50세 이후에는 복부 지방이 쉽게 축적될까요?
50세 이후 복부 지방 감소는 신진대사 과정이 느려지고 근육이 점차 손실되고 신체의 호르몬인 눈 호르몬이 변하는 중요한 문제입니다.
하버드 헬스 퍼블리싱의 연구에 따르면 이 나이 이후에는 신체가 내장 지방을 더 많이 축적하는 경향이 있으며 이는 심혈관 질환 당뇨병 및 고혈압과 관련된 질병의 위험 증가로 이어집니다.
따라서 단백질이 풍부한 음식 섬유질 항염증 효과가 있는 식품으로 올바르게 저녁 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 뱃살을 효과적으로 빼려면 50세 이후에 신선하고 맛있는 음식을 선택하여 올바르게 저녁 식사를 하세요.
50세 이후 뱃살 빼는 데 도움이 되는 저녁 식단
다음은 중년의 체중 조절과 안전한 복부 지방 감소를 위해 전문가가 권장하는 7가지 저녁 식사입니다.
1. 샐러드 녹색 채소를 곁들인 튀긴 연어
이것은 훌륭한 단백질 공급원이며 오메가-3를 함유하고 있어 근육 발달에 도움이 되고 염증을 줄이고 내장 지방 연소를 지원합니다.
하버드 의과대학 연구에 따르면 오메가-3는 인슐린 민감성을 개선할 뿐만 아니라 뱃살을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 삶은 닭가슴살과 찐 콜리플라워
이 요리는 칼로리가 낮지만 탄수화물이 풍부하여 포만감을 더 오래 느끼게 하고 밤에 먹는 습관을 제한합니다. 50세 이후 운동을 거의 하지 않는 사람들에게 적합합니다.
3. 계란을 삶아 버터와 결합합니다.
건강한 지방이 풍부한 브라는 혈당 수치를 안정시키고 식욕을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
4. 렌틸콩 푹 끓이기
수용성 섬유질이 풍부한 공급원인 빈은 혈중 콜레스테롤과 지방을 낮추는 데 도움이 됩니다.
5. 치아씨드를 곁들인 호박 수프
비타민 A 섬유질 및 트립토판을 함유한 이 요리는 50세 이후 뱃살을 빼는 데 중요한 요소인 숙면을 지원합니다.
6. 오트밀과 그리스 요구르트 결합
이 요리는 저녁 식사 후 혈당 수치를 안정시키고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
7. 버섯에 볶은 두부
이 식물성 단백질 공급원은 심혈관 건강에 매우 유익하며 낮은 칼로리로 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다.
전문가들은 50세 이후 뱃살을 가장 효과적으로 빼는 방법으로 무엇을 조언할까요?
- 저녁 식사 19시 30분 전에.
- 매 식사마다 약 25~30g의 단백질 섭취를 우선시합니다.
- 흰색 전분 지방 및 단 음식 섭취 제한
- 매일 밤 7~8시간 충분히 주무십시오.
- 식사 후 약 30분 동안 걷기
Mayo Clinic에 따르면 매일 저녁 식사에서 100~150kcal를 줄이면 50세 이상이 12주 안에 3~4kg을 감량할 수 있습니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
