운동 부족과 앉아 있는 시간이 많은 생활 방식은 건강에 나쁜 영향을 미치며 빈은 복부 지방과 일부 질병을 증가시킵니다. 권장 사항에 따르면 빈은 매주 최소 150분의 신체 활동에 참여해야 합니다.
규칙적인 운동은 지방 관련 질병을 예방할 뿐만 아니라 근육량을 늘려 신진대사를 촉진하고 신체 성분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 인슐린 수치를 조절하고 지방 대사 과정을 강화하여 지방 연소를 효과적으로 촉진합니다.
브리지 운동을 처음 시작하는 경우 동네 걷기 브리지 댄스 또는 요가와 같은 좋아하는 활동을 위해 매일 10~15분으로 시작하세요. 동시에 브리는 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것과 같이 하루 중 작은 활동을 늘립니다.
매일 걷기 목표 달성과 같은 작은 진전을 기록하세요. 왜냐하면 이것이 동기를 부여하고 장기적인 운동 습관을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 30~60분 간격마다 일어나서 몸을 쭉 뻗거나 몇 분 동안 걸어 다니면 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 혈액 순환과 근육 활동을 자극합니다.
또한 컬은 일주일에 1~2회 역기를 들고 주요 근육 그룹에 집중하여 내장 지방을 줄이고 근력과 근육량을 개선합니다. 또한 컬 3회 에어로빅 운동도 복부 지방 감소에 매우 효과적입니다.
