V-up
V-업 운동은 하복부 근육에 영향을 미칩니다. 이 동작은 움직임과 힘을 동시에 결합하는 능력이 필요합니다.
등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗고 팔을 높이 들어 올립니다. 눈 코어 근육을 조이고 두 다리와 상체를 들어 올립니다. 손을 동작 꼭대기의 발가락 쪽으로 향하게 합니다.
몸을 제어되게 낮추세요. 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 브래치를 반복하세요. 브래치 3세트 각 세트당 10~15회 반복하고 세트 사이에 45초 휴식하세요.
걷기
규칙적인 걷기는 하체 근력을 강화하고 신진대사를 유지하며 안정적인 칼로리 소모 능력 덕분에 복부 지방 연소를 지원합니다.
똑바로 선 자세를 유지하고 어깨를 살짝 뒤로 젖히고 코어 근육을 조입니다. 심박수를 약간 높이기 위해 빠른 속도로 걸으세요. 천천히 손을 움직여 걸으세요. 꾸준하고 리드미컬하게 걸으세요. 최상의 효과를 얻으려면 매일 30~45분 동안 빠른 속도로 걷도록 노력하세요.
거꾸로 윗몸 일으키기
역으로 윗몸 일으키기는 하복부 근육에 직접적인 영향을 미치는 운동입니다. 이 동작은 목이나 허리 아래쪽에 긴장을 주지 않고 하체 근력을 강화하려는 사람에게 안전합니다.
등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을 땅에서 들어 올립니다. 다리 코어 근육을 조이고 엉덩이를 들어 올려 가슴을 향하게 합니다. 엉덩이를 천천히 내리되 땅에 닿지 않도록 합니다. 리드미컬한 움직임 조절된 다리를 유지합니다. 다리 사이를 45초 쉬면서 각 다리를 12~15회 반복하며 3세트를 수행합니다.
등반 자세
이것은 코어 근육 그룹을 훈련하는 데 도움이 되는 궁전 중간 부분에 영향을 미치는 운동입니다. 이 운동은 심박수를 높일 뿐만 아니라 지구력과 협응력을 향상시킵니다. 매번 수행할 때마다 궁전 복근을 탄탄하게 만들고 동시에 궁전 신진대사를 촉진하여 운동이 끝난 후에도 칼로리를 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다.
플랭크 하이 바 자세로 시작하여 두 손을 어깨 아래에 똑바로 놓고 몸통이 직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 들어 올리지 않고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.
빠르게 다리를 바꾸고 오른쪽 다리가 뒤로 뻗을 때 왼쪽 무릎을 앞으로 내밉니다. 계속해서 빠른 속도로 번갈아 가며 다리를 유연하게 움직이고 운동 내내 복근을 조이고 등을 곧게 유지합니다. 3세트의 다리를 수행합니다. 각 세트는 20~30초 각 세트 사이에 30~45초 휴식합니다.
