불안
식사를 거르거나 너무 오래 굶는 것은 일반적으로 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
너무 오래 금식하면 신체가 더 많은 코르티솔을 생성하기 시작합니다. 코르티솔은 신체에 스트레스 반응을 일으킵니다. 이것은 당신을 불안하거나 우울하게 만들 뿐만 아니라 변덕스럽고 짜증나고 피곤하게 만들 수 있습니다.
낮은 에너지
식사를 거르면 뇌에 에너지가 부족해지고 칼로리를 적게 섭취하여 몸이 나른해집니다. 이러한 상태에서 운동하는 것은 칼로리를 태우는 데 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 뇌 활동 효율성을 감소시킵니다.
잘못된 배고픔과 포만감의 징후
식사를 거르면 신체는 렙틴과 그렐린 호르몬에 의해 조절되는 자연스러운 배고픔과 포만감 신호를 놓치게 됩니다. 장기적으로 볼은 균형 잡힌 식사 감각을 잃게 하여 건강에 해롭고 회복하기 어렵습니다.
식사 요구 사항
식사를 거르고 배고픔 신호를 무시하면 저혈당을 유발하기 쉽고 혈당은 특히 단 음식과 단순 탄수화물에 대한 강한 갈망으로 이어집니다. 이러한 습관은 체중 감량 노력을 방해할 뿐만 아니라 특히 아침 식사를 거를 때 비만과 눈병 대사 증후군의 위험을 증가시킵니다.
영양소 결핍
식사를 거르면 신체가 많은 필수 영양소를 흡수할 기회를 잃게 됩니다. 그 후 비스킷이나 감자튀김과 같은 정제된 탄수화물이 풍부한 식품을 빠르게 섭취하는 것은 일시적인 포만감을 유발하지만 영양가가 부족합니다. 통곡물 브로콜리 과일 브로콜리 콩 우유와 같은 건강한 탄수화물을 우선적으로 섭취해야 합니다.
불규칙한 소화
식사를 거르면 메스꺼움과 설사를 유발할 수 있으며 심지어 변비에 걸릴 수도 있습니다.
섭식 장애 위험 증가
금식하거나 식사를 거르는 사람들은 섭식 장애에 걸릴 위험이 더 높습니다. 이것은 전반적인 건강에 해롭습니다.
