1. 보리
보리는 베타 글루칸 (Beta-Glucan), 지방과 칼로리가 적은 곡물이 풍부한 곡물로 짧은 시간 내에 과도한 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 콜레스테롤, 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다. 보리 밀가루를 요리하고 섭취하거나 보리 주스를 마실 수있어 체중 감량을 효과적으로 감량 할 수도 있습니다.
2. 쌀 보리
검은 보리는 곡물이 풍부한 시리얼, 칼슘, 마그네슘, 저 칼로리입니다. 더욱이, 이것은 당신을 가득 채우는 데 도움이 될 수있는 훌륭한 비타민과 미네랄의 우수한 공급원으로, 체중 감량 과정이 효과적으로 이루어질 충만 함을 촉진합니다.
3. 현미
섬유질 -현미와 같은 시리얼을 선택하면 배꼽 지방을 줄이려면 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 이 시리얼은 칼로리가 적으며 항산화 제, 마그네슘, 단백질, 비타민, 지방이 적어 신체의 지방 축적을 예방하는 데 도움이됩니다.
4. 밀링 씨앗
기장은 곡물이없는 시리얼, 저 칼로리이며, 마그네슘, 섬유질, 생물학적 활성 화합물, 비타민 및 기타 미네랄이 매우 풍부합니다. 기장 종자의 적당한 소비는 당뇨병을 조절하고, 비만을 예방하며, 에너지를 제공하며 소화 문제를 개선하는 데 도움이됩니다.
5. 전체 귀리 /오트밀
아침 식사에 귀리를 섭취하면 소화 건강을 향상시키기 위해 용해성 섬유가 있기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 음식은 단백질이 풍부하고 칼로리가 적고 산화 방지제가 풍부하여 저혈당증과 콜레스테롤을 돕습니다.
6. 통 곡물 검은 보리
통 곡물 검은 보리는 소화하기 쉽고 섬유질이 풍부하며 일반 밀에 비해 칼로리가 적습니다. 그렇기 때문에 체중 감량, 혈당 조절, 소화 건강 개선 및 신체의 낮은 염증 수준을 포함한 잠재적 인 건강상의 이점이 있습니다.
7. 퀴 노아 씨앗
글루텐은 글루텐을 함유하지 않으며, 혈당 지수가 낮으며, 메밀 입자에 비해 단백질의 양의 두 배를 포함합니다. 이러한 모든 특성은 체중 감량과 관련이 있으며 건강을 향상시킵니다. 팬케이크 또는 쿠키로 사용할 수 있습니다.
8. 랭 콩
렌즈 콩은 칼로리가 낮고 철, 엽산이 풍부하여 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 렌즈 콩의 이러한 영양 값은 체중 감량에서 잘 작동 할 수 있습니다. 또한, 그들은 또한 많은 B 비타민, 아연, 철, 칼륨 및 칼슘을 함유하고 있습니다.
