매일 가벼운 운동을 하면 뱃살이 빠지고 건강과 정신이 편안해집니다.
헬스장이나 값비싼 장비 없이도 브라는 날씬한 허리와 건강한 몸매를 갖기 위해 집에서 요가를 완벽하게 할 수 있습니다. 전문가에 따르면 브라는 하루에 20~30분만 투자하면 간단하지만 올바른 기술의 요가 자세가 복근을 탄탄하게 만들고 신진대사를 촉진하며 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
인도 악샤르 요가 아카데미의 이사이자 히말라야 요가 전문가인 시다아 악샤르는 '가정 요가는 몸을 이완시키고 뱃살 축적의 원인인 스트레스를 줄여줍니다. 장기적인 효과를 얻으려면 규칙성을 유지하고 심호흡을 병행하는 것이 중요합니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다.'라고 말했습니다.
다음은 바쁘거나 막 시작한 사람에게 적합한 집에서 쉽게 할 수 있는 요가 자세 9가지입니다.
토끼 자세(샤샹카사나): 복부를 이완시키고 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
코브라 자세(Bhujangasana): 소화를 촉진하는 복근을 스트레칭합니다.
판자 자세(팔라카사나): 코어 근육 전체를 탄탄하게 만듭니다.
사이드 플랭크 자세(비시타사나): 허리를 가늘게 하고 상체 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
보트 자세(나바사나): 하복부 근육을 단련하여 균형을 개선합니다.
다리 자세(Setu Bandhasana): 혈액 순환을 촉진하여 복부와 엉덩이를 탄탄하게 만듭니다.
돌고래 자세(아르다 핀차 마유라사나): 어깨 강화 복부 강화 소화 지원.
삼각 자세(트리코나사나): 엉덩이 허리 척추를 스트레칭합니다.
엎드린 자세 (아도 무카 스바나사나): 전신을 스트레칭하여 근육 피로를 줄입니다.
작은 바닥 깔개와 조용한 공간만 있으면 집에서 바로 시작할 수 있습니다. 악샤르 씨는 '요가는 몸매를 아름답게 할 뿐만 아니라 마음을 평안하게 해줍니다. 바닥 깔개는 건강한 몸에 가장 좋은 조건입니다.
