요가광란 뇌졸중 후 회복을 돕는 요법
뇌졸중은 혈관 막힘 또는 파열로 인해 뇌가 손상되는 상태로 근육 약화 균형 상실 및 운동 능력 저하와 같은 많은 후유증을 남깁니다. 인도 히말라야 요가 연구 센터의 요가 전문가 Siddhaa Akshar에 따르면 가벼운 요가 자세를 연습하면 심혈관 건강을 개선하고 유연성을 높이고 회복 과정에서 중요한 요소인 요가 심리적 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
핵심은 완벽한 브리지 자세를 취하는 것이 아니라 각 작은 발걸음을 축하하는 것입니다. 환자가 몸과 연결되면 브리지도 자신을 치유하는 것입니다.'라고 악샤르 씨는 말했습니다.
근력 회복과 균형에 도움이 되는 6가지 자세
앉는 고양이 자세(Upavistha Marjariasana): 벤치에 앉아 무릎에 손을 얹습니다. 푸시업을 할 때 가슴을 내밀고 등을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 벤치는 턱을 가슴 쪽으로 숙입니다. 이 동작은 허리 근육을 이완시키고 척추와 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다.
지원 전사 II 자세(비라바드라사나 II): 벽이나 튼튼한 의자 근처에 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 구부리고 팔을 어깨 높이로 듭니다. 이 자세는 다리의 힘을 키우고 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
벽에 기대는 산 자세(타다사나): 벽을 향해 서서 두 손을 모으고 천천히 숨을 쉽니다. 이 운동은 자세를 조절하고 정신을 안정시키고 신체 인식을 높이는 데 도움이 됩니다.
다리 올리기 자세 (수프타 하스타 파당부스타사나 변형): 다리를 벌리고 눕고 다리를 쭉 뻗고 다리를 들어 올리고 스트랩으로 지지합니다.
순환을 촉진하는 동작 다리는 허벅지와 엉덩이 근육을 유연하게 합니다.
지지대 자세(브릭샤사나 변형): 똑바로 서서 한쪽 다리는 다른 쪽 다리에 기대고 팔은 의자에 놓거나 가슴 앞에 댑니다. 이 운동은 협응력과 균형 감각을 훈련하는 데 도움이 됩니다.
의자에 몸을 구부린 자세(파스키모타나사나 변형): 똑바로 앉아 부드럽게 몸을 앞으로 구부리고 심호흡을 합니다. 이 동작은 허리 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이고 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
싯다 악샤르 전문가에 따르면 뇌졸중을 겪은 사람은 조용한 환경에서 요가를 해야 하며 트레이너나 치료사의 지도를 받아야 합니다. 각 운동 세션은 15~20분만 지속해야 하며 호흡 마음챙김 및 신체 감각에 중점을 두어야 합니다. 가벼운 운동 마음챙김 걷기 및 충분한 수면을 병행하면 전반적인 건강을 개선하고 신체와 정신의 균형을 가져오는 데 도움이 됩니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
