관절염은 노인들에게 점점 더 흔해지고 있습니다. 입덧은 통증을 유발하고 운동을 제한하며 삶의 질에 심각한 영향을 미칩니다. 입덧 치료제 외에도 식단은 염증을 조절하고 장기적인 뼈와 관절 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
인도 맥스 슈퍼 스페셜리티 병원의 정형외과 의사 사이먼 토마스 브랜다는 '먹는 것은 신체의 염증 반응에 직접적인 영향을 미칩니다. 항염증 식단은 통증을 줄이고 관절 유연성을 높이며 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 말했습니다.
Arthritis Research & Therapy에 게재된 연구에 따르면 건강한 식단을 유지하는 사람들 즉 항염증제가 풍부한 사람들은 가공 식품을 많이 섭취하는 그룹보다 사망률이 낮고 관절 합병증 발생률이 낮은 것으로 나타났습니다.
항염증 식단에 포함해야 할 식품
Thomas, 박사에 따르면 관절염 환자는 부기 통증 및 관절 경직을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3의 풍부한 공급원인 송어 고등어 정어리 또는 참치와 같은 지방이 많은 생선을 보충해야 합니다. “송어를 먹을 수 없다면 고품질 어유 보충제를 복용할 수 있습니다.”라고 그는 말했습니다.
또한 케일 시금치 브로콜리 브로콜리 블루베리 또는 딸기와 같은 녹색 채소와 다채로운 과일을 많이 섭취하는 것도 매우 필요합니다. 이러한 식품에는 비타민 A B B C 브로케이드 및 항산화제 브로케이드가 풍부하여 연골 세포를 보호하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
순수한 올리브 오일은 일반 식용유를 대체하는 데 좋은 선택입니다. 올레오칸탈 화합물을 함유하고 있어 염증 감소에 이부프로펜과 유사한 효과가 있습니다. 또한 식사에 강황과 생강을 추가하면 천연 활성 성분인 커큐민과 진저롤 덕분에 항염증을 지원하는 데 도움이 됩니다.
관절을 보호하기 위해 피해야 할 것
관절염 환자는 염증을 악화시킬 수 있으므로 가공 식품 붉은 육류 브라 설탕 및 소금을 제한해야 합니다. 대신 브라질은 섬유질과 건강한 지방을 보충하기 위해 통곡물 브라질 콩 브라질 치아씨드 아몬드 호두를 선택해야 합니다.
하버드 헬스 연구에 따르면 체중을 205kg만 감량해도 무릎 관절에 가해지는 압력을 최대 3.000kg까지 줄일 수 있습니다. '적절한 체중 관리는 관절통을 줄이고 질병 진행을 예방하는 첫 번째 단계입니다.'라고 토마스 박사는 강조했습니다.
