단백질이 풍부한 식단은 오랫동안 체중 감량을 위한 최적의 솔루션으로 여겨져 왔습니다. 단백질은 포만감을 높여 근육 형성을 돕고 신진대사를 촉진합니다. 그러나 영양은 이러한 원칙을 완전히 적용했지만 여전히 영양 효과를 보지 못하면 많은 사람들이 체중 감량 여정에서 흔히 저지르는 실수를 저지를 수 있습니다.
뉴델리의 영양사이자 체중 관리 전문가인 Pratayksha Bhardwaj, 박사에 따르면 인도 브라 단백질은 중요하지만 체중 감량에 전부가 아닙니다. '단백질은 포만감을 오래 유지시켜주고 신진대사를 약간 촉진합니다. 브라 하지만 총 칼로리 섭취량이 여전히 너무 높으면 브라 지방 감소가 일어나지 않을 것입니다.
다음은 단백질을 많이 섭취했음에도 불구하고 체중 감량을 하지 못하는 10가지 흔한 이유입니다.
칼로리 부족을 유발하지 않습니다.
단백질을 많이 섭취하더라도 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸의 지방이 줄어들지 않습니다.
다른 영양 그룹은 무시하세요:
단백질에 지나치게 집중하면 에너지와 신진대사에 필수적인 복합 탄수화물과 건강한 지방이 부족해질 수 있습니다. '전분을 완전히 제거하면 피로와 신진대사 과정이 느려질 수 있습니다.'라고 Bhardwaj 박사는 말합니다.
운동 부족:
영양을 제대로 섭취하지 못하면 규칙적으로 운동해야 합니다. 걷기나 조깅과 같은 에어로빅 운동과 눈 근력 운동을 결합하면 효과적인 체중 감량을 지원하는 것으로 입증되었습니다.
섬유질 부족:
단백질은 많지만 섬유질이 적은 식사는 금방 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 녹색 채소 통곡물 콩을 보충하면 포만감을 개선하고 소화를 돕습니다.
단백질 과다 섭취:
과도한 단백질은 여전히 지방으로 전환될 수 있습니다. Clinical Nutrition의 한 연구에 따르면 탄수화물 대신 단백질을 너무 많이 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
수면 부족:
수면 부족 또는 과다 수면은 배고픔을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다. Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases에 대한 연구에 따르면 불합리한 수면 시간은 비만 위험 증가와 관련이 있습니다.
만성 스트레스:
스트레스로 인한 높은 코르티솔 수치는 복부 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다. 명상 요가 또는 가벼운 걷기는 이 상태를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 거르기:
단식은 체중 감량에 도움이 되지 않으며 오히려 신진대사 과정을 늦출 수 있습니다. '너무 오래 단식하면 하루가 끝날 무렵 과식으로 이어질 수 있습니다.'라고 Bhardwaj 박사는 경고합니다.
물 부족:
탈수는 소화 포만감 및 전반적인 에너지에 부정적인 영향을 미칩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 하며 운동을 많이 하면 더 많이 마셔야 합니다.
비타민 D 결핍:
Bhardwaj 박사는 '비타민 D는 지방 대사 및 호르몬 조절에 영향을 미칩니다.'라고 말했습니다. 낮은 비타민 D 농도는 높은 체지방률과 관련이 있습니다. 정기적으로 혈액 검사를 받고 계란 연어 또는 강화 우유와 같은 식품을 보충해야 합니다.
체중 감량은 단백질과 같은 요소에만 의존하는 것이 아니라 포괄적인 과정입니다. 균형 잡힌 식단 규칙적인 신체 활동 건강한 생활 방식을 유지함으로써 체중 감량 여정에서 곧 눈에 띄는 결과를 볼 수 있을 것입니다.
