경사로를 따라 걷기
경사로를 걷는 것은 평지에서 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이 운동은 하체 근육 발달에 도움이 되도록 둔근 햄스트링 종아리 근육에 영향을 미칩니다.
러닝머신을 적당한 경사로(6~8%에서 시작)로 조절하세요. 1~2분 동안 빠르게 걸으세요.
회복을 위해 1~2분 동안 기울기 강도를 낮추고 속도를 줄이세요. 경사 및 회복 워킹 시간 사이에 20~30분 동안 반복하세요. 몸이 나아지면 경사 또는 속도를 점차적으로 높여가세요.
역기를 들고 걷기
걷기에 역기를 추가하면 칼로리 소모를 강화하고 근육을 활성화하고 압력을 가하지 않고 심혈관 욕구를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 자세를 개선하고 다리 다리 코어 및 허리 윗부분의 힘을 강화하는 데 유용합니다.
빠른 걷기 번갈아 가기
빠른 걸음걸이 구간은 심박수를 높이고 심혈관계를 훈련하고 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 걷기 세션이 끝난 후 오랫동안 신진대사를 촉진합니다. 통제된 방식으로 팔을 흔드는 것을 잊지 마세요.
5분 동안 정상 속도로 걷는 것으로 시작합니다. 30~60초 동안 빠르게 걷습니다. 1~2분 동안 더 느린 속도로 회복합니다. 총 20~30분 동안 반복합니다.
