설탕 음료 제한
요산 수치와 혈당 수치가 높을 때 설탕 음료를 정기적으로 섭취하면 이 두 지표를 제어하기가 더 어려워질 수 있습니다. 설탕이 첨가된 청량 음료, 밀크티, 과일 주스 등은 종종 많은 자유당을 함유하고 있어 혈당 수치를 쉽게 높이고 더 많은 에너지를 공급합니다.
고혈당은 신진대사 건강과 신장 기능에도 영향을 미칠 수 있으며, 신장은 요산 배출에 중요한 역할을 합니다.
따라서 혈당 또는 요산 수치가 높은 사람은 설탕 음료를 제한하고 정수 및 설탕이 첨가되지 않은 음료를 우선적으로 섭취해야 합니다.
해산물을 적게 섭취하십시오.
일부 해산물에는 퓨린 함량이 높습니다. 퓨린은 체내에서 대사된 후 요산을 형성합니다. 따라서 퓨린이 풍부한 식품을 너무 많이 섭취하면 요산 수치가 증가할 수 있으며, 특히 요산 수치가 이미 높은 사람이나 통풍 환자에게서 그렇습니다.
요산 수치가 장기간 증가하면 급성 통풍 발작의 위험이 증가하고 일부 사람들의 신장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 요산 수치가 높은 사람은 퓨린이 풍부한 해산물의 섭취량을 조절하고 동물 내장 및 기타 퓨린 함량이 높은 식품을 제한해야 합니다.
붉은 육류 제한
소고기, 돼지고기와 같은 붉은 육류에는 퓨린이 함유되어 있으며, 많은 양을 섭취하면 요산 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다. 따라서 요산 수치가 높거나 통풍이 있는 사람은 매 끼니를 너무 많이 먹는 대신 붉은 육류 섭취량을 조절해야 합니다.
게다가 일부 붉은 육류는 포화 지방 함량이 높습니다. 붉은 육류, 특히 육류 가공 제품을 너무 많이 섭취하는 것은 심혈관 건강과 대사에 좋지 않습니다.
붉은 고기에 너무 집중하는 대신 식단은 녹색 채소, 적절한 과일, 통곡물 및 건강한 단백질 공급원으로 다양해야 합니다. 혈당과 요산 수치가 높은 사람의 경우 식품 선택은 전체 식단과 건강 상태에 따라 이루어져야 합니다.
