점핑 연습 잭
번쩍 점프는 간단하지만 효과적인 전신 운동입니다. 번쩍 점프는 몇 초 만에 심박수를 높이고 아침 일찍부터 지방 연소 과정을 시작하는 데 도움이 됩니다. 다리 근육과 코어 근육에만 영향을 미치는 것이 아니라 점프 동작은 어깨와 등을 번쩍 점프하여 이 근육 그룹을 따뜻하게 하여 하루 종일 활동할 수 있도록 합니다.
똑바로 서서 다리를 모으고 양손을 양쪽으로 이완시키세요. 팔을 높이 들어 올리면서 발을 어깨 너비 이상으로 멀리 뻗으세요. 처음 자세로 돌아오세요. 정해진 시간 동안 계속 반복하세요.
각 세트당 30~60초씩 3세트 반복합니다. 세트 사이에 1분 휴식합니다.
팔 돌리기
이 동작은 어깨 뒤쪽 및 허리 근육에 영향을 미치고 동시에 어깨가 앞으로 구부러지는 현상을 방지합니다.
무릎을 약간 구부리고 브래지어 엉덩이를 접은 자세로 시작한 다음 브래지어를 양쪽으로 쭉 뻗습니다. 앞뒤로 제어되는 작은 회전 동작을 시작합니다.
두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서세요. 몸이 바닥에서 약 45도 각도를 이룰 때까지 엉덩이 앞에서 몸을 앞으로 구부리세요.
두 팔을 양쪽으로 똑바로 뻗으세요. 정해진 시간 내에 작은 원을 앞으로 움직인 다음 눈을 반대 방향으로 뒤집으세요.
각 방향으로 20초씩 3세트 브레이크를 수행하세요. 세트 사이에 1분씩 휴식을 취하세요.
