왜 윗몸 일으키기는 납작한 배를 갖는 데 도움이 되지 않나요?
많은 사람들은 매일 열심히 윗몸 일으키기만 하면 곧 식스팩 복근을 갖게 될 것이라고 믿습니다. 그러나 사실은 그렇게 간단하지 않습니다. 전통적인 윗몸 일으키기 운동은 직선 복근만을 목표로 하며 칼로리를 거의 태우지 않습니다. 이들은 탄탄하고 안정적인 허리 라인을 만드는 데 중요한 역할을 하는 가로 복근 늑간근과 같은 깊숙한 근육 그룹을 간과합니다.
mim 당신의 중간 부분을 몸을 감싸는 코르셋으로 상상해 보세요. 눈을 덮는 윗몸 일으키기만 하면 작은 부분만 만질 수 있지만 효과를 얻으려면 전체 핵심 부분을 훈련해야 합니다. 인도 Fitness & Wellness 전문가인 보디빌딩 코치 Vaneeta Batra,는 Health Shots에 공유했습니다.
또한 윗몸 일으키기를 남용하면 잘못된 기술로 수행하면 근육 불균형을 유발하고 목과 허리 아래쪽에 압력이 가해질 수 있습니다.
윗몸 일으키기를 대체하는 5가지 전신 운동
복근을 드러내려면 덮고 있는 지방을 태우는 것이 중요합니다. 고강도 전신 운동은 심박수를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장 근육에도 깊숙이 영향을 미칩니다. 다음은 보디빌딩 전문가의 5가지 제안입니다.
Burpee
가장 효과적인 전신 운동 중 하나는 스쿼트 미라 팔굽혀펴기 점프를 결합한 것입니다. 미국 보디빌딩 협회(American College of Sports Medicine, ACSM): 버피는 특히 복부에서 거의 전신을 움직이는 데 도움이 됩니다.
마운틴 클리버스 (산으로)
플랭크 안드라 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 계속 가져갑니다. 이것은 안드라 코어 근육을 활성화하고 심혈관 운동을 통해 칼로리를 소모하는 운동입니다.
High Knees (무릎 높이기)
고속 제자리 달리기 동작 시뮬레이션. 피트니스 매니아스 브라이즈에 따르면 이 동작은 빠르게 심박수를 높이고 복근을 조입니다.
플랭크
55%Plank는 핵심 운동의 왕입니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 똑바로 유지한 상태를 유지하면 전체 코어 근육이 균형을 유지하기 위해 작동해야 합니다. 국제 보건 전문가인 간호사 조던 메스즐룬더(뉴욕의 특별한 수술 병원의 스포츠 의사):는 이렇게 말했습니다.
Russian Twists (러시아식 회전)
런웨이에 앉아 런웨이 뒤로 몸을 뒤로 젖히고 몸을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다. 이 동작은 런웨이 옆구리 근육에 강력한 영향을 미쳐 허리를 더 가늘게 만듭니다.
효과적인 운동 일정 관리 방법
최상의 결과를 얻으려면 위의 동작을 짧은 운동 루틴으로 결합하십시오.
45초 버피 다리 15초 휴식
45초 러시안 트위스트 브라이즈 15초 휴식
45초 마운틴 클리버스 브리지 15초 휴식
플랭크를 최대한 오래 유지하세요.
ACSM 전문가들은 부상을 피하기 위해 운동 전에 항상 충분히 워밍업할 것을 권장합니다. 규칙적으로 컬을 운동하면 허리 둘레가 더 탄탄해질 뿐만 아니라 컬의 내구성 유연성 및 전체적인 체형이 향상됩니다.
