목을 쭉 뻗고 서기
목 스트레칭 운동은 목 뒤쪽과 윗척추를 따라 깊은 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 통제된 방식으로 머리를 들어 올리면 안정 근육이 활성화되어 자세를 개선하고 뚜렷한 턱선을 지원하는 데 도움이 됩니다.
이 운동은 또한 매일 휴대폰과 컴퓨터를 사용할 때 흔히 볼 수 있는 머리를 앞으로 숙이는 경향을 줄여줍니다. 올바른 조정은 근육에 장력을 주지 않고 동작이 근육을 정확히 겨냥하도록 보장합니다.
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 어깨를 이완시킵니다. 천천히 머리를 뒤로 젖히고 천장을 올려다봅니다. 2~3초 동안 유지한 다음 얼룩이 정상 상태로 돌아갑니다. 12~15회 반복합니다.
턱을 굽히고 서기
턱 굽히기 운동은 심목 굴곡근을 활성화하여 이중턱 상태를 줄이고 동시에 턱 형성을 지원합니다. 이 운동은 안정적인 근육을 강화하여 머리를 앞쪽으로 향하게 하는 자세를 제어하는 데 도움이 됩니다.
천천히 근육을 움직이는 것은 목 근육에 부담을 주지 않고 최대 근육 수축을 보장합니다. 시간이 지남에 따라 규칙적으로 운동하면 목 앞쪽과 양쪽을 따라 근육 긴장이 증가합니다.
똑바로 서서 어깨를 이완시키고 앞을 봅니다. 턱을 척추 쪽으로 부드럽게 당기되 머리를 기울이지 마세요. 2~3초 동안 유지한 다음 내립니다. 12~15회 반복합니다.
서서 턱 밀기
이 운동은 씹는 근육과 다른 턱을 지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 날카로운 턱선을 만드는 데 도움이 되며 턱선은 처짐을 방지합니다.
동작과 조절된 호흡을 결합하면 근육에 영향을 미치고 목과 주변 어깨 부위를 안정시킵니다. 지속적인 운동 노력은 턱관절에 압력을 가하지 않고 긴장도를 높이는 데 도움이 됩니다.
턱 아래에 주먹 2개를 부드럽게 놓습니다. 브래지어 주먹에 턱을 대고 손으로 이 움직임에 저항합니다. 2~3초 동안 유지한 다음 브래지어를 이완시킵니다. 12~15회 반복합니다.
목 스트레칭
목 스트레칭 운동은 목 양쪽의 힘을 강화하는 데 도움이 되며 컬은 유연성과 자세를 개선합니다. 사이드 안정화 운동을 사용하면 턱선을 만들고 목을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
통제된 스트레칭은 근육 긴장을 예방하고 근육으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 매일 운동하면 목 근육과 상부 어깨 근육 사이의 협응력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 오른손을 머리 위에 놓습니다. 목 근육을 사용하여 저항하면서 손을 부드럽게 밀어 올립니다. 2~3초 동안 유지하고 양쪽 다리를 바꿔서 12~15회 반복합니다.
