벽에 푸시업을 하는 것은 바닥에 푸시업을 하는 것보다 더 쉽게 할 수 있는 시작 단계입니다. 수직 자세에서 체중을 덜 실으면 푸시업을 더 쉽고 안전하게 할 수 있습니다. 힘과 자신감을 키우기 위해 벽에 푸시업을 시작하는 것이 좋습니다.
미라에 익숙해지면 미라 테이블 표면처럼 높고 튼튼한 표면에서 팔굽혀펴기를 시도해 볼 수 있습니다. 그런 다음 미라를 팔굽혀펴기로 바꾸고 바닥에 무릎을 꿇고 마지막으로 전통적인 팔굽혀펴기로 점차 늘려갑니다. 이 방법은 신체가 미라에 서서히 적응하고 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
브레이크 3세트 각 세트당 5회 브레이크로 훈련을 시작한 다음 점차 브레이크 3세트 각 세트당 10회로 늘립니다. 브레이크를 쉽게 10회씩 3세트 수행할 때 다음 변형으로 넘어갈 수 있습니다. 브레이크 훈련 습관이 없다면 일주일에 2~3회 실시하십시오.
2~4주만 지나면 근력이 눈에 띄게 향상되고 가슴 근육이 더 풍만해지고 동작을 수행할 때 추진력이 더 강해지는 것을 느낄 수 있습니다. 이것은 가슴 근력을 높이고 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 간단하지만 효과적인 방법입니다.
