팔굽혀펴기는 효과적인 근력 및 체력 테스트 중 하나입니다. 도구가 필요 없는 이 운동은 코어 근육 그룹인 가슴 근육 삼두근 및 어깨 근육을 활성화합니다. 이 부위는 정기적으로 훈련하지 않으면 나이가 들면서 약해지는 근육 부위입니다.
45세 이상인 사람의 경우 올바른 기술로 여러 번의 푸시업을 수행할 수 있는 능력은 어깨 관절이 안정적이고 운동 진폭이 넓고 심혈관 내구성이 좋다는 것을 보여줍니다. 동시에 이것은 또한 수명과 운동 독립성과 관련된 요소인 신체 무게를 지탱하는 능력을 반영하는 지표입니다.
45~60세 여성의 경우 푸시업을 15~20회 연속으로 할 수 있습니다. 이 연령대의 남성은 25~30회 연속으로 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세의 푸시업이 횟수보다 더 중요합니다.
초보자 관절에 문제가 있거나 체력이 부족한 사람은 가파른 경사면 팔굽혀펴기 벽 팔굽혀펴기와 같은 더 가벼운 변형을 선택할 수 있습니다. 이것은 안전하고 효과적이며 각 연령대에 적합한 기능적 힘을 강화하는 데 도움이 되는 방법입니다.
