55세 이후 팔굽혀펴기 횟수를 늘리는 방법

55세 이후 팔굽혀펴기 능력을 향상시키기 위해 브라는 횟수보다는 기술에 집중하는 것으로 시작합니다. 두 팔을 어깨너비로 벌리고 복근을 조이고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지합니다.

가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 천천히 몸을 내린 다음 통제력을 가지고 몸을 밀어 올리세요. 피곤하면 자세가 잘못되도록 두는 대신 짧은 휴식을 취해야 합니다.

하루에 5번의 푸시업으로 시작하면 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 견고한 기반을 만들 수 있습니다. 한 달 후에는 체력이 향상되고 몸이 탄탄해지고 발전합니다.

푸시업 외에도 당신은 지지 근육 그룹의 힘을 강화하기 위해 플랭크 푸시업을 해야 합니다. 지구력과 안전을 개선하기 위해 번갈아 가며 푸시업 사이드 푸시업 베갯잇 푸시업 및 올바른 자세를 수행하세요. 매주 푸시업을 1~2회 더 시도하고 자신의 진행 상황을 지켜보세요. 인내심과 일관성을 가지고 푸시업을 하면 55세 이후에도 당신은 이전 한계를 뛰어넘어 푸시업을 유지할 수 있습니다.