한 발로 서기
한쪽 다리로 서 있는 동작은 균형 감각 발목 안정성 엉덩이 힘을 확인합니다.
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 체중을 한쪽 다리에 싣고 다른 쪽 다리를 바닥에서 약간 들어 올립니다. 똑바른 자세와 균형 잡힌 엉덩이를 유지합니다. 일주일에 5~7일 각 다리에 대해 20~30초씩 3세트의 다리를 수행합니다.
직선으로 걷기
지면에 직선이 있다고 상상해 보세요. 한쪽 발을 다른 쪽 발 바로 앞에 놓고 발뒤꿈치가 눈앞에 닿도록 한 다음 10걸음 앞으로 내딛으세요. 눈은 항상 앞을 향하도록 유지하세요. 그런 다음 눈은 원래 위치로 되돌아가세요. 균형 감각과 운동 협응력을 개선하기 위해 이 운동을 3~5회 반복하고 매회 10걸음씩 일주일에 3~4일 동안 진행하세요.
데드리프트 한쪽 다리
이 운동은 햄스트링 엉덩이 및 허리 아래쪽에 영향을 미치며 햄스트링은 눈의 힘을 강화하고 엉덩이의 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 또한 몸을 굽히거나 물건을 집는 것과 같은 일상적인 움직임 유형을 모방합니다.
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리세요. 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 균형을 유지하세요. 등을 곧게 펴고 엉덩이를 접고 가슴을 바닥과 평행이 될 때까지 내립니다. 일어서기 전에 잠시 동안 유지하세요. 각 다리당 8회씩 3세트의 브레이크를 수행하세요. 브레이크를 진행할 때 아령을 들고 이 동작을 수행하세요.
