상체 힘을 키우고 유지하는 것은 중년에 접어들 때 중요한 요소입니다. 30세 이후부터 신체는 10년마다 근육량의 3~8%를 잃기 시작합니다. 이 과정은 50세 이후보다 빠르게 진행됩니다. 근육 감소는 운동 능력에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신진대사 지구력 및 일상 생활 에너지에도 영향을 미칩니다.
무릎을 이용한 팔굽혀펴기 운동은 상체 근력과 신체 제어 능력을 확인하는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 자신의 체중만으로도 브라는 가슴 근육 어깨 근육 뒷팔 근육 및 코어 근육 그룹을 동시에 활성화할 수 있습니다. 이 근육 그룹은 문 밀기 일어서기 또는 바닥에서 몸 들어올리기와 같은 일상적인 동작을 지원하는 근육 그룹입니다. 도구나 브리지 체육관이 없어도 이 운동은 전반적인 브라는 균형 지구력 및 근육 회복 능력을 정확하게 반영합니다.
무릎으로 15~20회 팔굽혀펴기를 올바른 기술로 수행하는 것은 상체 힘이 좋다는 신호로 간주됩니다. 약 10회 브레이크를 하면 운동하는 사람은 기본 수준에 도달했으며 규칙적으로 유지하면 더 개선할 수 있습니다.
그러나 눈은 나이가 들수록 동작의 질이 수행 횟수보다 중요합니다. 올바른 움직임 제어는 부상을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 힘과 장기적인 유연성을 유지하는 데 기여합니다.
