60세의 나이에 이러한 동작을 능숙하게 수행하는 것은 당신이 근력 운동 능력 및 상당한 안정성을 소유하고 있음을 보여줍니다. 이것은 유연한 신체 움직임을 잘 제어하고 일상 생활의 신체 활동에 유연하게 적응하는 근력을 반영합니다.
상자를 든 한쪽 다리 스쿼트
당신 바로 뒤에 튼튼한 상자나 운동 의자를 놓으세요. 상자에서 짧은 거리 떨어진 한쪽 다리로 균형을 잡으세요. 다른 다리는 앞으로 쭉 뻗으세요.
천천히 무릎을 구부리고 다리를 굽혀 한쪽 다리로 웅크린 자세로 몸을 내립니다. 몽은 완전히 앉지 않고 눈가리개를 살짝 댑니다.
발뒤꿈치에 힘을 주어 몸을 다시 서 있는 자세로 밀어내세요. 각 다리당 3~5회씩 3세트의 브레이크를 수행하세요. 브레이크에 익숙해지면 목표는 각 다리당 10회입니다.
팔굽혀펴기
플랭크 하이 바 자세로 시작하여 두 손을 어깨 아래에 놓고 몸을 똑바로 유지합니다. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다.
몸을 내릴 때 몸을 똑바로 유지합니다. 그런 다음 브래지어가 몸을 밀어 올리고 브래지어가 팔을 쭉 뻗습니다. 브래지어 3세트 각 세트당 5~10회 반복합니다. 이상적인 목표는 남성의 경우 20회 반복 여성의 경우 10회 반복하는 것입니다.
