기본적인 푸시업 동작을 마스터한 후 운동 강도를 높이고 운동을 다양화하는 것이 지연을 피하고 동기를 유지하는 가장 효과적인 방법입니다. 각 푸시업 변형은 새로운 사람들을 더 쉽게 지원하는 것부터 고급 운동을 하는 사람들의 난이도를 높이는 것까지 다양한 도전을 제공합니다.
컬 훈련 과정에서 이러한 변형을 유연하게 결합하면 컬의 힘을 계속 키우고 탈진감을 느끼지 않고 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
기울기 방지
이 운동은 몸에 가해지는 하중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 올바른 기술을 유지하고 동작을 더 잘 제어하는 데 도움이 됩니다.
무릎으로 푸시업
이 운동은 근력과 기술 기반을 구축하는 데 도움이 되며 기본적인 푸시업으로 넘어가기 전에 반복 횟수를 점진적으로 늘리는 데 적합한 선택입니다.
역기가 있는 팔굽혀펴기
등에 아령을 놓아 저항력을 높이면 난이도를 높이고 가슴 근육 어깨 근육 팔뚝 발달을 더욱 효과적으로 자극하는 데 도움이 됩니다.
플리오메트릭 팔굽혀펴기
상체의 힘 속도 폭발력을 키우려면 여러 번 반복하세요.
