50세에 노화된 눈은 종종 눈 근육 위축 자연스러운 근육 손실 및 콜라겐 감소를 동반합니다. 게다가 눈은 호르몬 변화로 인해 특히 상반신에 눈 이전과 다른 지방을 축적합니다.
나이가 들수록 삼두근 부위가 먼저 약해지고 다리는 팔 뒤쪽에 이완되는 느낌을 줍니다. 근력 운동과 규칙적인 운동을 유지하면 다리 탄력을 회복하고 다리 혈액 순환을 개선하고 콜라겐 재생을 지원하고 피부 탄력을 높이는 데 도움이 됩니다.
체중을 사용하는 운동이 적합한 선택입니다. 이 운동은 어깨 근육 그룹 가슴 및 눈 코어 영역을 동시에 운동하고 눈 관절을 보호하고 눈의 힘과 기능을 강화하고 자세를 개선하고 림프 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 림프 순환은 팔을 탄탄하고 매끄럽게 만드는 핵심 요소입니다.
벽으로 밀기 방지
똑바로 서서 팔 길이만큼 벽에서 떨어지세요. 양손을 어깨 너비로 표면에 놓으세요. 팔꿈치를 구부려 가슴을 벽쪽으로 내립니다. 그런 다음 브라를 원래 자세로 되돌리세요. 12~15회 반복하세요.
팔 돌리기
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리세요. 양팔을 어깨 높이로 쭉 뻗으세요. 눈을 제어하는 작은 원을 그리며 팔을 돌린 다음 눈의 크기를 점차 늘리세요. 각 방향으로 30초 동안 원을 그리며 팔을 돌리세요.
어깨에 닿는 플랭크
높은 플랭크 자세로 시작하여 몸을 똑바로 유지합니다. 오른손을 들어 왼쪽 어깨에 닿게 하고 손을 바닥에 놓습니다. 그런 다음 오른손을 왼쪽 어깨에 닿게 합니다. 두 손을 번갈아 가며 계속합니다. 각 측면을 10회 반복합니다.
서서 손 들어
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 양손을 양쪽으로 늘어뜨립니다. 코어 근육을 수축시키고 가슴을 똑바로 유지합니다. 양손을 어깨 높이로 앞으로 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 양쪽으로 움직여 몸에 T자 모양을 만듭니다. 천천히 내립니다. 12회 반복합니다.
