다리 들어 올리기 무릎 구부리기
이 운동은 하복부에 영향을 미치고 동시에 엉덩이와 골반의 통제력을 향상시킵니다.
무릎을 90도 구부린 상태로 똑바로 누운 자세로 시작합니다. 숨을 내쉬고 무릎을 가슴 쪽으로 약간 들어 올린 다음 무릎을 천천히 내립니다. 3세트의 브레이크를 수행합니다. 각 세트마다 10~12번 브레이크하고 세트 사이에 45초 휴식합니다.
윗몸 일으키기 몸을 한쪽으로 기울이기
이 운동은 늑간근의 힘을 강화하고 허리 라인을 탄탄하게 만들고 자세를 더 잘 지원하는 데 도움이 됩니다.
오른쪽으로 누워 무릎을 구부리세요. 왼손을 머리 뒤에 놓고 어깨를 엉덩이 쪽으로 들어 올릴 때 숨을 내쉬세요. 몸을 밴드로 낮춘 다음 밴드를 바꿉니다. 밴드를 2~3세트 반복하고 각 세트당 12~15회 반복합니다.
허리 통증이 있는 경우 짧은 동작에 집중하고 느리고 규칙적인 호흡을 유지하십시오. 침대가 너무 부드러운 경우 바닥에 요가 매트를 깔아두는 것이 적합한 선택입니다.
허리 아래쪽에 수건이나 작은 베개를 깔고 같은 운동을 하세요. 이렇게 하면 척추가 항상 편안하게 유지될 수 있도록 충분한 지지력을 얻을 수 있습니다. 동시에 정확하고 제어된 움직임에 집중할 수 있습니다.
매일 침대에서 몇 분간의 가벼운 과학적인 브래지어 운동만으로도 브래지어 근력을 강화하고 등을 보호하며 뱃살을 안전하게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 끈기는 이 목표를 달성하기 위해 강도보다 항상 더 중요합니다.
