달리기 운동 후 효과 덕분에 지방 더 빨리 태워
뉴델리(인도)의 피트니스 전문가인 야시 아그가르왈(Yash Aggarwal)에 따르면 달리기는 고강도 운동으로 같은 시간 동안 걷는 것보다 거의 두 배의 칼로리를 신체가 태우는 데 도움이 됩니다. '달리기를 하면 심박수가 더 빨라지고 몸은 에너지를 위해 저장된 지방을 사용해야 합니다. 이러한 지속적인 칼로리 부족은 특히 가장 줄이기 어려운 복부인 브라 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.'라고 그는 말했습니다.
달리기는 운동 세션이 끝날 때 멈추지 않고 '후방 연소 효과'(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption EPOC):를 생성하여 신체가 근육 회복을 위해 그 후 몇 시간 동안 계속해서 에너지를 소비하게 합니다. 바로 이것이 달리기를 걷기보다 더 빠르고 효과적인 뱃살 감소 방법으로 만듭니다.
근력 및 체력 연구 저널에 발표된 연구에서도 달리기 운전자는 걷기 운전자보다 칼로리 소모량이 두 배나 높으며 심혈관 건강을 개선하고 내구성을 높이고 체중 조절에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
모든 사람이 달리기에 적합한 것은 아니며 끈기 있게 걷는 것이 여전히 효과적입니다.
효과는 높지만 달리기 달리기는 무릎 엉덩이 발목에 압력을 가할 수 있는 강도 높은 운동입니다. 야시 아그가르왈 씨는 다음과 같이 지적했습니다. '비타지를 처음 시작하는 사람 노인 또는 관절에 문제가 있는 사람은 천천히 시작해야 합니다. 부상을 방지하기 위해 충분히 준비하고 좋은 운동화를 선택하고 운동 후 스트레칭을 하세요.
달리기가 너무 힘들다고 느껴진다면 빠른 걷기 또는 번갈아 가며 달리기 달리기는 안전한 선택이지만 여전히 상당한 에너지를 소비하는 데 도움이 됩니다. 두 형태 모두 신진대사를 촉진하고 눈은 지방을 줄이고 정신을 개선합니다. 미국 심장 예방 협회의 연구에서도 눈은 규칙적인 신체 활동을 유지하며 걷기든 달리기든 눈은 복부 지방을 줄이고 장기적인 건강을 개선하는 데 가장 중요한 요소라고 확인했습니다.
어떤 운동도 마법은 없습니다. 비결은 끈기 규칙적인 컬 그리고 균형 잡힌 식단을 병행하는 것입니다. 이때 컬은 달리기와 걷기 모두 원하는 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.'라고 Aggarwal 전문가는 강조합니다.
