식사 후 걷기: 식사 후 약 30분 후에 노인들은 집 주변이나 시원한 야외에서 20~30분 동안 천천히 걷는 것이 좋습니다. 이것은 장 운동을 자극하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 되며 체중과 혈압 조절을 지원합니다.
가벼운 자전거 타기: 노인은 자전거를 타고 현장에서 운동하거나 야외에서 자전거를 타고 15~20분 동안 천천히 자를 수 있습니다. 복부 부위가 더 많이 움직이면 음식이 소화관에서 쉽게 이동하고 복부 무거움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
간단한 윗몸 일으키기 (크런치)
- 등을 대고 눕고 무릎을 구부리고 두 손을 머리 뒤에 둡니다.
- 숨을 들이쉬고 어깨를 땅에서 들어 올리고 숨을 내쉬었다가 내립니다.
- 10-15회 반복하고, 짧게 쉬었다가 2-3회 반복합니다.
효과: 복근 강화, 장 운동 촉진, 복부 팽만감 감소.
심호흡 운동
등을 곧게 펴고 앉아 코로 깊게 숨을 들이쉬고 3초 동안 숨을 참습니다. 입으로 천천히 내쉬십시오. 10~15회 반복합니다.
효과: 스트레스 감소, 복부 가스 순환 개선, 팽만감 및 소화 불량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
회전 (Twisting)
- 똑바로 앉아 두 손을 머리 뒤에 둡니다.
- 몸통을 왼쪽으로 돌리고 5초 동안 유지하고 중앙으로 돌아갑니다.
- 오른쪽으로 돌려 5초 동안 유지합니다.
- 각 측면을 10회 반복합니다.
효과: 복부 자극, 과도한 기체 제거 지원, 소화 촉진.
노인들은 건강에 적합한 운동을 선택하고, 특히 지방이 많은 설날 식사 후 매일 규칙적으로 수행해야 합니다. 충분한 물을 마시고 정시에 잠자리에 드는 것을 병행하면 소화 시스템이 더 효과적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.
