허리둘레를 개선하려면 반복적인 윗몸 일으키기 운동만 하는 대신 근육 강화, 신진대사 및 자세 개선에 집중해야 합니다. 침대 운동은 심부 코어 근육을 활성화하고 골반을 안정시키며 여러 근육 그룹을 동원하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 복부 모양과 기능을 보다 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.
등을 대고 누운 자세로 심호흡하기
등을 대고 눕고 무릎을 굽히고 두 발을 평평하게 침대에 놓습니다. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 놓습니다. 코로 심호흡하여 배가 부풀어 오르게 한 다음 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 2세트, 각 세트당 8-10회 천천히 호흡합니다.
다리 자세
등을 대고 눕고 무릎을 굽히고 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 손을 몸통을 따라 놓습니다. 발뒤꿈치의 힘을 사용하여 엉덩이를 들어올려 몸이 어깨에서 발뒤꿈치까지 직선이 될 때까지 합니다. 엉덩이 근육을 조이고 2초 동안 유지한 다음 내립니다. 2~3세트, 각 세트당 10-12회 반복합니다.
옆으로 누울 때 다리 들어올리기
옆으로 누워 두 다리를 겹쳐 놓고 머리는 아랫팔에 기대고 윗팔은 엉덩이에 댑니다. 윗다리를 들어 올려 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 내립니다. 양쪽 모두에게 2세트씩 10~12회 반복합니다.
