비오틴 비오틴은 비타민 B7이라고도 하며 비타민 B 그룹에 속하는 수용성 비타민으로 신진대사 신경 활동 소화 및 심혈관 활동에 중요한 역할을 합니다. 특히 비오틴 비오틴은 모발 영양 피부 및 손톱을 건강하게 유지하는 효과가 있습니다.
비오틴은 모발 빠짐을 줄이고 단백질 합성 과정과 모발 피부 손톱을 형성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 신체의 모형은 식단에서 충분한 비오틴을 흡수할 수 있습니다. 그러나 모형 부족의 경우 음식이나 알약에서 보충한 모형도 필수적인 선택입니다.
매일 보충해야 할 비오틴이 풍부한 식품
견과류: 아몬드 호두 땅콩 체리 체리 해바라기는 비오틴의 풍부한 공급원입니다. 구체적으로 아몬드 1/4컵에는 약3.8mcg의 비오틴이 들어 있고 해바라기는 같은 양으로3.8mcg를 공급할 수 있습니다.
연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 두피와 모발에 수분을 공급할 뿐만 아니라 비오틴을 보충하여 모근부터 건강한 모발을 가꾸는 데 기여합니다.
계란: 최고의 천연 비오틴 공급원 중 하나인 계란에는 비타민 A도 함유되어 있습니다. 비타민 D와 E는 갈색 머리카락 성장을 촉진하고 비타민 A는 피지 생성을 촉진하여 두피를 촉촉하게 유지하고 갈라짐을 줄입니다.
아보카도: 비타민 C와 E가 풍부한 이 과일은 피부에 좋을 뿐만 아니라 머리카락을 튼튼하게 해줍니다. 아보카도 100g은 가라 - 10mcg의 비오틴을 제공할 수 있습니다. 비타민 C는 머리카락에 콜라겐 생성을 자극하고 비타민 E는 손상된 두피를 회복시킵니다.
고구마: 익힌 고구마 반 컵에는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부하고 머리카락의 자연적인 피지 생성을 돕는 약 1.6mcg의 비오틴 브라이드가 들어 있습니다.
버섯: 작은 버섯 모자 20개에는 일일 필요량의 10%에 해당하는 최대 day mcg의 비오틴 브라이드가 들어 있습니다. 석류를 은 버섯 한 컵은 영양가 있는 식단에 이상적인 선택인 406 mcg의 비오틴 브라이드를 제공할 수 있습니다.
바나나: 바나나는 바나나 섬유질 칼륨 비타민 B 외에도 비오틴을 함유하고 있지만 일일 권장 섭취량의 약 1%(개당 겨우 0.2g)에 불과합니다.
콩류: 콩은 비오틴이 가장 풍부한 공급원으로 3/4컵에 1883mcg(매일 권장 가치의 64% 차지)입니다.
건강한 모발을 갖고 끊어짐을 줄이고 모발 성장을 촉진하려면 오메가-3 비타민 A 입 C 입 D 입 E가 풍부한 식품을 추가하여 비오틴이 풍부한 식단을 유지해야 합니다. 이것은 모발과 두피 건강을 위한 안전하고 지속 가능한 자연스러운 입 솔루션입니다.
