저렴한 천연 식품으로 칼슘 보충

Kiều Vũ (Theo NNI) |

작은 새우(구리 새우)는 천연 칼슘 보충제이며 저렴하고 찾기 쉽고 흡수하기 쉽습니다.

칼슘은 뼈 시스템 튼튼한 치아를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이며 혈액 응고 과정 신경 전달 및 근육 수축에 관여합니다.

연구에 따르면 영양소 100g 구리 새우는 약 900~1200mg의 영양소를 함유하고 있으며 특히 칼슘의 대부분은 껍질에 집중되어 있습니다. 우유와 비교하면 영양소는 약 125mg의 칼슘/100ml를 함유하고 있어 껍질을 통째로 먹으면 새우의 칼슘 함량이 뛰어납니다. 또한 영양소 칼슘은 새우와 같은 작은 동물에서 나오며 일반적으로 식물성 식품보다 흡수가 더 쉬운 형태인 인산칼슘과 탄산칼슘 형태로 존재합니다.

조리하기 쉬운 새우 요리

새우로 칼슘을 보충하는 것은 효과가 있을 뿐만 아니라 베트남 사람들의 식습관에도 매우 적합합니다.

돼지고기 볶음 돼지고기 스타프루트 또는 야채 수프를 끓인 돼지고기는 모두 칼슘이 많이 함유된 돼지고기 껍질을 완전히 보존하는 조리법입니다. 또 다른 장점은 돼지고기가 단백질이 풍부하다는 것입니다. 흑설탕은 노인의 키 성장 면역력 강화 및 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

그러나 콩나물은 콩나물 새우에서 칼슘을 최대한 흡수하려면 계란 콩나물 연어와 같은 비타민 D가 풍부한 식품과 함께 섭취하거나 신진대사 과정을 촉진하기 위해 정기적으로 햇볕을 쬐는 데 주의해야 합니다.

통풍이나 신장 질환 병력이 있는 사람은 새우의 퓨린 함량이 상당히 높기 때문에 적절한 양으로 새우를 섭취해야 합니다.

귤은 풍부한 칼슘 공급원이며 칼슘 부족 위험이 있는 어린 아이부터 노인까지 다양한 혈액형에 적합합니다.

이 식품 공급원을 활용하는 것은 칼슘을 효과적으로 보충할 뿐만 아니라 건강하고 경제적인 식단을 구축하는 데 기여합니다.

Kiều Vũ (Theo NNI)
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