구간별로 걷기
각 구간을 따라 걷는 것은 편안한 걷기와 짧은 가속 사이를 번갈아 가며 운동 속도를 바꾸는 형태입니다. 이 운동 방법은 심혈관계를 시험하고 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
가벼운 조깅을 추가하는 것조차도 뚜렷한 효과를 가져옵니다. 2분 걷기 후 20~30초 가속하기만 하면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
경사로 걷기
매일 같은 경로를 걷는 것은 운동을 유지하는 데 도움이 되지만, 몸이 적응하면 운동 효과가 점차 감소할 수 있습니다. 이때 경사면을 오르내리거나 내려가는 것은 도전성을 높이고 운동 습관을 새롭게 하는 데 도움이 됩니다.
경사면을 오르내리는 것은 심박수를 높이고, 신체와 정신 간의 조화를 개선하는 데 도움이 되며, 동시에 다양한 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 이 형태의 운동은 근육의 힘을 강화하고 지구력을 개발하는 데 기여합니다. 또한 계단을 오르는 것도 경사면을 일상적인 운동 체계에 도입하는 간단한 방법입니다.
숙제 결합
스쿼트, 스윙(다리 걷기) 또는 기타 간단한 운동과 같은 체중을 사용하는 동작을 결합하면 걷기가 더 다양하고 재미있어집니다.
15분마다 걷는 후에는 10~15번 스쿼트 또는 런닝 동작을 멈추고 계속 움직일 수 있습니다. 이 운동 방법은 하체의 힘을 강화할 뿐만 아니라 지구력과 심혈관 효과도 향상시킵니다.
