높은 무릎으로 빠른 걷기
이것은 무릎을 높이는 것을 강조하는 복근에 초점을 맞춘 움직임입니다. 이 동작은 하복근을 수축시키는 반면 상체는 똑바로 유지하여 복부 압박 효과를 냅니다.
천천히 하는 것은 특히 50세 이후 복부 영역을 재구성하는 데 속도보다 더 중요한 요소인 지속적인 근육 긴장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
똑바로 서서 두 팔을 몸통을 따라 놓습니다. 한쪽 다리를 앞으로 걷고 다른 무릎을 엉덩이 높이로 들어 올리고 반대쪽 팔을 자연스럽게 앞으로 향하게 합니다. 규칙적인 리듬으로 옆으로 번갈아 가며 60~90초 동안 계속합니다.
교차 걷기
걷는 동안 몸을 돌리는 동작을 결합하면 횡격막 근육의 활동이 강화되어 복부 지방 감소에 중요한 역할을 합니다. 이 운동은 특히 50세 이후에 협응력과 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.
오른쪽 발을 앞으로 올리고 동시에 몸통을 약간 오른쪽으로 돌립니다. 다음으로 왼쪽 발을 올리고 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 부드럽고 통제된 움직임을 유지하고 90초 동안 지속적으로 수행합니다.
직선을 따라 걷기
이 걷기 운동은 균형을 유지하는 능력을 시험하여 복근이 수직 자세를 유지하기 위해 활동하도록 강요합니다. 천천히 수행하면 복부의 체중을 늘리는 데 도움이 되어 근육 탄력 과정을 촉진합니다. 이 동작은 자세를 개선하고 복부 지방을 줄이는 데에도 기여합니다.
앞으로 발을 들여놓고 발뒤꿈치가 나머지 발끝 바로 앞에 닿도록 하세요. 매 걸음마다 눈을 똑바로 뜨고 가슴을 높이 들고 복근을 가볍게 펴세요. 천천히, 조심스럽게 움직이고 1~2분 동안 계속해서 반복하세요.
