규칙적인 신체 활동은 건강한 생활 방식의 가장 중요한 기둥 중 하나로 여겨집니다. 그러나 역기, 조깅, 수영, 요가 또는 필라테스와 같은 수많은 선택 중에서 많은 사람들이 여전히 헬스클럽 운동과 매일 10,000걸음 걷기라는 두 가지 가장 흔한 형태 사이에서 고민하고 있습니다.
20년 이상의 경력을 가진 캘리포니아 심장 전문의이자 기능 의학 전문가인 Sanjay Bhojraj 박사는 이 문제에 대한 명확한 관점을 공유했습니다.
그에 따르면, 선택해야 한다면, 그는 이 형태가 몸에 가져다주는 전반적인 이점 때문에 일주일에 세 번의 근력 운동에 기울을 것입니다.
Bhojraj 박사는 근력 운동이 근육량을 유지하고 늘리고, 뼈 밀도를 개선하고, 신진대사 건강을 지원하는 데 도움이 된다고 말했습니다.
이러한 요소는 특히 근육 손실과 골다공증 위험이 증가하는 중년 및 고령기에 접어들 때 중요합니다.
Bhojraj 씨는 "근육은 당신을 더 건강하게 만들 뿐만 아니라 심혈관 건강과 수명에 직접적인 영향을 미치는 대사 기관 역할을 합니다."라고 강조했습니다.
그러나 심장 전문의는 걷기의 이점을 부인하지 않습니다. 그는 걷기가 단순하고 유지하기 쉽고 다양한 대상에게 적합한 운동 형태라고 생각합니다.
주목할 만한 점은 그에 따르면, 걷기의 주요 건강상의 이점은 반드시 10,000개의 익숙한 단계에 있는 것은 아닙니다. 대신, 하루에 약 7,500개의 단계는 심혈관 및 전반적인 건강에 상당한 개선을 가져오기에 충분합니다.
일주일에 3번 체력 훈련을 하거나 매일 10,000걸음을 걷는 것보다 더 나은 선택지가 무엇인지 묻는 질문에 Bhojraj 박사는 인간 생물학은 일반적인 틀에 따라 작동하지 않는다고 말했습니다.
나이, 회복 능력, 스트레스 수준, 수면의 질, 신진대사 건강 및 외상 병력은 신체가 운동에 어떻게 반응하는지에 영향을 미칩니다.
일부 사람들, 특히 운동이 적거나 근육을 잃어버린 사람들에게는 근력 운동이 장기적인 건강을 유지하는 데 핵심 요소입니다.
반대로 스트레스를 많이 받고, 수면 부족이 있거나 염증이 쉬운 사람들에게는 걷기와 같은 가벼운 일상 활동이 에너지 회복, 스트레스 감소 및 수명 연장에 도움이 됩니다.
심장 전문의에 따르면, 궁극적인 목표는 숫자나 특정 운동 트렌드를 쫓는 것이 아니라 신체가 회복하고, 혜택을 받고, 오랫동안 유지할 수 있는 운동 형태를 선택하는 것입니다.
Bhojraj는 "가장 좋은 운동은 몇 주가 아니라 수년 동안 할 수 있는 운동입니다."라고 결론지었습니다.
(이 글은 참고용일 뿐이며 전문적인 상담을 대체하는 것은 아닙니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사, 의료 전문가와 상담하십시오.)
