올바른 기술, 운동 시간, 지지력 강화 운동 조합에 집중하면 끈기 있는 추진력이 더 빠르게 향상됩니다. 운동 방법의 작은 조정은 관절에 과도한 압력을 가하지 않고 안정적인 진전을 가져오는 경우가 많습니다.
매주 2~3회 팔굽혀펴기 운동
규칙적인 운동은 과도한 피로를 유발하지 않고 힘과 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 리프팅 운동
의자나 높은 받침대에 손을 놓으면 체중을 줄여 운동 횟수를 늘리고 올바른 받침대 자세를 유지할 수 있습니다.
하향 단계를 늦춥니다.
몸을 통제적으로 낮추는 것은 내하중 시간을 늘리는 데 도움이 되며, 이를 통해 주요 추진 근육 그룹의 힘을 강화합니다.
허리 위쪽의 힘 강화
역기 스트레칭이나 저항선 스트레칭 운동은 어깨의 균형을 개선하고 밀어붙일 때 동작 제어 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
복근 강화
플랭크 운동은 팔굽혀펴기 운동을 하는 동안 튼튼하고 안정적인 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
4~6주마다 다시 확인하세요.
진행 상황을 모니터링하면 동기를 유지하고 상당한 개선을 강조하는 데 도움이 됩니다.
