팔굽혀펴기는 간단하지만 매우 효과적인 컨디션 테스트입니다. 이 운동은 팔 가슴 배 엉덩이 다리 등 신체의 여러 근육 그룹의 힘을 평가하는 데 도움이 됩니다. 다리를 수행할 때 몸은 머리부터 다리까지 똑바로 유지하며 다리는 손과 발끝으로만 지탱합니다.
노인의 경우 표준 팔굽혀펴기 동작을 적어도 하나 이상 수행하는 능력은 건강과 노화 방지 능력에 대한 좋은 징후로 간주됩니다. 팔굽혀펴기 동작은 힘을 증가시키고 눈앞으로 밀어내어 넘어질 위험을 줄여줍니다. 넘어지기 직전에는 신체가 팔굽혀펴기와 유사한 자세로 앞으로 기울어지는 경향이 있습니다. 팔굽혀펴기를 할 수 없는 사람은 균형을 잃으면 스스로를 보호하기 어려운 경우가 많습니다.
노화 과정은 신경 및 근육 기능을 저하시킵니다. 20세에서 70세 사이의 체력은 최대 30%까지 감소할 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동은 근육 섬유 두께를 증가시켜 근육을 더 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
미국의 국가 체력 기준에 따르면 40세 여성은 약 16회 남성은 약 27회 팔굽혀펴기를 해야 합니다. 60세에는 남성의 경우 약 17회 여성의 경우 약 6회에 도달해야 합니다.
지상에서 팔굽혀펴기가 너무 어렵다면 바는 45도 기울어진 평면에서 팔굽혀펴기로 시작한 다음 계단에서 팔굽혀펴기로 전환하고 마지막으로 평면에서 팔굽혀펴기로 전환할 수 있습니다.
