튼튼한 상자를 준비하거나 랙을 쌓으세요. 어깨 너비로 벌린 브래지어 상자에 두 손을 얹으세요.
각 다리를 똑바로 뒤로 뻗고 두 발 사이의 거리를 적당히 유지하여 몸이 머리부터 발뒤꿈치까지 직선을 이루도록 합니다. 복근을 조이고 머리와 목을 중립 위치에 유지합니다.
천천히 팔꿈치를 구부려 몸과 약 45도 각도를 잡고 브래지어를 하고 가능한 한 상자에 최대한 가깝게 가슴을 내리되 여전히 올바른 자세를 유지합니다. 팔을 너무 넓게 벌리거나 엉덩이를 벌리거나 어깨를 굽히거나 등을 구부리지 않도록 주의하세요. 목표는 가슴을 브래지어에 가볍게 닿을 수 있도록 점차 힘을 키우는 것이지만 올바른 자세가 몸을 내릴 때의 낮음보다 중요합니다.
손의 힘으로 몸을 올렸다가 원래 위치로 되돌리세요.
일주일에 1~3회 박스형 푸시업 운동을 운동 루틴에 포함할 수 있습니다. 근육이 충분히 휴식을 취하고 푸시업이 더 잘 회복되도록 불연속적인 날에 푸시업 운동 세션을 마련해야 합니다.
각 세션은 3세트 푸시업을 수행하며 각 세트는 5-10회입니다. 전통적인 푸시업을 올바른 푸시업 기술로 수행할 수 없다면 자신의 체력에 맞는 푸시업 변형으로 시작하십시오.
