팔뚝 뒤쪽은 특히 출산 후 여성이나 운동을 거의 하지 않는 여성에게 처지기 쉬운 부위입니다. 작은 아령 한 쌍만 있으면 집에서 하는 운동은 헬스장에 가지 않고도 이 부위를 날씬하고 건강하게 유지하는 데 완전히 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 바쁜 여성들이 자신의 생활 공간에서 몸매를 유지하는 방법이기도 합니다.
팔뚝 뒤쪽을 조이는 데 도움이 되는 7가지 역기 운동
야시 피트니스(인도): 설립자인 피트니스 전문가 야시 아가르왈 비다는 '건강한 이두근 뒤쪽은 어깨를 지지하고 추진력을 개선하며 일상 활동을 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.'라고 말했습니다.
아령을 머리에 얹고 팔 뻗기: 이두근 뒤쪽 전체를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 아령을 머리에 유지하고 머리 뒤로 내린 다음 제어하면서 위로 올립니다.
벤치 위에서 역기 밀기: 팔뚝 뒤쪽의 부드러운 살에 강한 충격을 가하면 팔이 더 두꺼워지고 튼튼해집니다.
한 손 또는 두 손으로 아령 스트레칭: 스트레칭을 돕고 팔뚝 뒤쪽으로 깊숙이 조여줍니다. 브라는 두 팔의 힘이 엇갈릴 때 특히 유용합니다.
레니게이드 로우: 비록 런지 코어 비스트 운동이지만 플랭크 자세에서 아령을 들어 올리는 동작은 팔뚝 뒤쪽을 강하게 자극하고 어깨 안정성을 높여줍니다.
아령을 똑바로 들어 올리기: 아령을 이마 쪽으로 내리고 천천히 밀어 올린 다음 뒷팔에 힘을 집중합니다.
아령 밀기 손을 가까이 잡기: 두 아령을 서로 가깝게 유지하고 밀어 올리면 힘이 팔뚝 뒤쪽으로 더 많이 집중됩니다.
킥백(Kickback): 허리 뒤쪽을 뚜렷하게 조이고 눈썹은 팔에 부드럽지만 탄탄한 윤곽을 만드는 데 도움이 됩니다.
누가 이러한 운동을 피해야 할까요?
모든 사람이 이 역기 운동에 적합한 것은 아닙니다. 어깨 눈 팔꿈치 또는 손목 부상을 입은 사람은 특히 주의해야 합니다. 물리 치료 전문가 마크 젠슨(미네소타 의과대학 눈 미국)은 다음과 같이 권장합니다. '눈을 찌르는 통증이 나타나면 즉시 중단하십시오. 억지로 운동하면 부상이 더 심해질 수 있습니다.
어깨 운동 목 경직 또는 허리 아래쪽 통증이 있는 사람도 가벼운 무게로 시작하고 전문가의 지도를 받아야 합니다. 주부나 사무직 여성의 경우 잘못된 자세로 운동하면 근육 긴장과 관절통을 유발할 수 있습니다.
브리지에서 운동하더라도 브리지 안전을 우선시하고 각 동작을 제어하고 불필요한 부상을 피하기 위해 몸의 소리에 귀를 기울이세요.
