요가가 당뇨병 환자에게 왜 좋을까요?
히말라야 요가 전문가인 Siddhaa Akshar,에 따르면 요가는 환자가 가볍게 움직이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈당을 높이는 요인인 눈의 스트레스를 줄여 호흡을 조절합니다.
규칙적인 요가 운동은 췌장을 자극하고 소화를 개선하며 신체의 인슐린 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 당뇨병 환자가 매일 집에서 할 수 있는 지속 가능한 건강 관리 방법입니다.”라고 악샤르 씨는 말했습니다.
당뇨병은 신체가 인슐린을 충분히 생산하지 못하거나 효과적으로 사용하지 못하여 혈당 수치가 증가하는 상태입니다. 건강한 식단과 치료 준수 외에도 요가와 같은 가벼운 운동은 심혈관이나 관절에 과부하를 주지 않고 환자의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 당뇨병 환자가 집에서 스스로 운동하기에 적합한 요가 자세 5가지입니다.
만두카사나(개구리 자세): 췌장을 활성화하고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 꿇고 손을 모아 숨을 내쉴 때 부드럽게 배를 압박합니다. 최상의 효과를 얻으려면 빈속에서 운동하십시오.
아르다 마티엔드라사나 (물고기의 반 군주 자세): 척추를 부드럽게 비틀어 앉는 것은 간과 신장으로의 혈액 순환을 증가시켜 혈당 조절을 지원합니다.
비파리타 카라니(벽에 다리 올리기 자세): 다리 피로를 줄이고 내분비를 조절하며 수면을 돕는 편안한 자세입니다. 다리를 똑바로 누워 5~10분 동안 벽에 다리를 뻗기만 하면 됩니다.
샤샹카사나(토끼 자세): 혈당을 변동시키는 원인인 스트레스를 줄이기 위해 몸을 앞으로 구부리고 몸을 이완시키고 심호흡을 합니다.
파완묵타사나(휴식 자세): 무릎을 구부리고 부드럽게 배를 압박하면 신진대사를 촉진하고 인슐린 사용 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
내분비 및 신진대사 저널에 게재된 연구에 따르면 정기적으로 요가를 하는 사람은 혈당을 더 잘 조절할 수 있으며 심혈관 합병증의 위험도 줄일 수 있습니다.
전문가 싯다 악샤르는 '매일 아침 15~20분만 투자하여 심호흡과 적당한 영양 섭취를 결합한 브래지어 요가를 하면 환자는 집에서 주도적이고 효과적으로 건강을 관리할 수 있습니다.'라고 권장합니다.
