단백질 및 건강한 지방과 결합
바나나를 개별적으로 먹는 대신 바나나를 단백질 및 건강한 지방과 결합하면 소화 과정을 늦추고 혈당 수치가 너무 빨리 상승하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
그리스 요구르트와 결합
스무디의 단백질 파우더와 함께 간 그릭 요거트에 잘게 썬 바나나를 추가하거나 아몬드 버터 땅콩 버터와 같은 견과류 버터를 결합하여 빠르고 영양가 있는 간식을 만들어 보세요.
다른 섬유질이 풍부한 식품과 결합
바나나는 소화 과정과 혈당 반응에 영향을 미치는 섬유질을 함유하고 있습니다. 바나나를 오트밀이나 치아씨드 푸딩과 같은 섬유질이 풍부한 식품에 추가하면 혈당 수치를 더욱 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 양을 섭취하십시오.
큰 바나나보다 작거나 중간 크기의 바나나를 선택하는 것이 좋습니다. 큰 바나나는 일반적으로 더 많은 천연 설탕을 함유하고 있기 때문입니다.
덜 익은 바나나 선택하기
아직 익지 않은 바나나를 선택하세요. 노란색이지만 윗부분이 약간 녹색인 바나나를 우선적으로 선택하세요. 이 바나나는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 바나나보다 저항성 전분이 더 많이 들어 있습니다.
