나이가 들면 많은 사람들이 상체 운동을 덜 하는 경향이 있습니다. 반면에 옆으로 푸시업은 복근을 강화하고 어깨, 등, 가슴에 영향을 미치는 효과적인 운동입니다. 이것은 또한 바닥에서 표준 푸시업으로 전환하기 전에 힘을 키우는 좋은 발판이기도 합니다.
방법: 체육관이나 의자 맞은편에 서서 어깨가 손목과 일직선이 되도록 두 손을 표면에 놓습니다. 다리를 뒤로 뻗어 땅에 약 45도 각도로 만듭니다.
엉덩이 근육, 허벅지 근육을 조이고 복근을 꽉 잡으세요. 천천히 팔꿈치를 구부리고 몸을 가능한 한 상자나 의자에 가깝게 내리면서 척추를 곧게 유지하세요.
몸을 처음 위치로 밀고 두 손바닥을 항상 표면에 대세요. 3세트를 반복하고 각 세트당 5회 반복합니다.
효과를 높이려면 발뒤꿈치와 무릎을 조이고 몸을 내릴 때 다리를 적극적으로 조이십시오. 이 방법은 다리를 벌리는 것보다 복근을 더 잘 활성화하는 데 도움이 됩니다(다리를 벌리는 자세가 더 안정적인 느낌을 줄 수 있지만). 허벅지 사이에 요가 큐브를 끼워 근육 조임을 지원할 수도 있습니다.
깊이에 관해서는 몸을 표면에서 약 한 줌 반으로 낮춰야 합니다. 운동이 여전히 어려운 경우 부엌 테이블 표면과 같이 손을 놓는 지점을 높이거나 벽걸이 팔굽혀펴기로 시작하여 익숙해지세요.
