1분 안에 20회 이상 팔굽혀펴기를 할 수 있다면 건강이 꽤 좋다는 것을 보여줍니다. 팔굽혀펴기 횟수는 상체의 힘, 체력 및 근육 지구력을 어느 정도 반영할 수 있습니다.
반대로 1분에 20회 미만으로 수행하면 상체의 건강과 힘이 좋지 않을 수 있습니다. 10회 미만으로 수행할 수 있는 경우 신체는 체력이 좋지 않은 상태일 수 있으며 운동을 강화해야 합니다.
전문가들은 중년에 접어들면 사람은 일반적으로 매년 약 1~2%의 근육량을 잃는다고 말합니다. 근육이 줄어들면 힘도 줄어들고 신진대사 과정이 느려지고 뼈를 보호하는 능력이 약해집니다.
따라서 한 번의 운동에서 12회 이상의 팔굽혀펴기를 할 수 있다면 이는 상당한 수준의 근육 강도를 나타냅니다. 심지어 많은 연구에서 그러한 체력이 실제 나이보다 약 10년 더 어려 보이게 할 수 있다고 합니다.
팔굽혀펴기는 어디에서나 할 수 있고 일상적인 운동 습관을 유지하는 데 매우 적합한 간단한 전신 운동입니다. 이 운동은 가슴 근육, 어깨 근육, 팔 근육 및 복근의 힘을 증가시킬 뿐만 아니라 핵심 힘과 신체의 협응 능력을 향상시킵니다.
