넓은 손 푸시업
이것은 전통적인 팔굽혀펴기의 간단한 변형입니다.
1단계: 팔굽혀펴기 자세를 취하고 손을 어깨보다 몇 센티미터 더 넓게 벌립니다.
2단계: 어깨에서 발목까지 몸을 직선으로 유지하면서 몸을 다운시킵니다.
3단계: 가슴이 바닥에서 약 오센 센티미터 정도 떨어져 있을 때 브라는 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 해먹 엉덩이를 내려놓지 마세요.
고급 발슬라이드 플라이 푸시업
부드러운 나무/카펫 바닥에 슬라이딩 바나 수건을 사용하여 작업하세요.
1단계: 플랭크 브레이드 자세를 취하고 슬라이더나 수건을 팔뚝과 팔꿈치 아래에 놓습니다.
2단계: 두 팔을 옆으로 미끄러뜨리고 가슴을 바닥 가까이 내립니다(약 2-3cm 거리).
3단계: 두 손을 서로 가깝게 당겨 원래 플랭크 자세로 돌아갑니다.
런지에서 가슴에 효과적으로 영향을 미치려면 넓은 팔 푸시업 댐퍼와 발슬라이드 플라이를 결합할 수 있습니다. 이 두 동작은 가슴-옆구리 끝의 큰 가슴 근육 부분을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
어깨에서 발목까지 몸을 일직선으로 유지하여 허리 스트레칭을 피하십시오. 이러한 운동은 일반적으로 어깨에는 안전하지만 어깨에 주의해야 합니다. 어깨 통증이 느껴지면 조정하거나 중단하십시오.
새로운 운동을 추가하기 전에 특히 기저 질환이 있는 경우 안전을 위해 트레이너나 의사와 상담하십시오.
