벽 팔굽혀펴기 횟수의 증가는 꾸준한 운동 유지와 근력 강화 운동 추가의 조합 덕분에 달성되었습니다.
푸시업 운동을 규칙적으로 하세요.
효과를 얻으려면 정기적으로 푸시업 운동을 유지하십시오. 일주일에 3~4회 벽으로 푸시업하거나 이 동작의 변형을 수행할 수 있습니다. 동시에 푸시업은 신체가 적응하고 힘을 더 잘 발달시키기 위해 운동량을 점진적으로 늘립니다.
각도 변경
당신은 수행 각도를 변경하여 운동의 난이도를 높일 수 있습니다. 발을 벽에서 더 멀리 내딛거나 탁자 위에서 팔굽혀펴기로 전환하세요. 이 방법은 빛의 시간에 따라 신체의 저항력을 높이는 데 도움이 될 것이며 그 결과 빛은 힘을 더 효과적으로 향상시킵니다.
지지 근육 강화
삼두근과 가슴의 힘을 강화하기 위해 역기 밀기 팔굽혀펴기와 같은 운동을 결합하세요.
코어 근육의 안정성에 집중하세요.
건강한 복근과 허리 근육은 특히 여러 세트 연속으로 수행할 때 브래지어 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 플랭크는 이 근육 부위의 힘과 지구력을 강화하는 데 매우 효과적인 간단한 운동입니다.
정기적인 점검
2~3주마다 최대 팔굽혀펴기 횟수를 다시 확인하세요. 이 결과는 당신이 브래지어 운동을 계속 유지하도록 하는 동기 부여가 될 뿐만 아니라 시간이 지남에 따른 발전의 증거가 될 것입니다.
