많은 사람들은 늦은 저녁 식사가 단순히 브리더 생활 습관이라고 생각하지만 이것이 몇 달 동안 계속된다면 신체는 신진대사와 호르몬의 심오한 변화로 대가를 치르게 될 것입니다.
인도 Tone 30 Pilates의 보디빌딩 영양 전문가 Ashlesha Joshi에 따르면 저녁 8시 이후에 먹으면 자연스러운 생체 리듬이 방해를 받습니다.
해가 진 후 소화 속도가 현저히 감소하고 체중이 포도당을 효과적으로 처리하지 못하여 잉여 에너지가 연소되는 대신 지방으로 쉽게 전환됩니다. 이 상태가 6개월 동안 지속되면 결과는 체중 증가에만 국한되지 않습니다.
조시 여사는 '신체는 혈당 상승 LDL 콜레스테롤 상승 산 역류 및 팽만감을 느끼기 시작할 것입니다. 장기적으로 영양은 영양 생체 리듬을 방해하여 신진대사를 스스로 조절하는 능력을 약화시킵니다.'라고 지적했습니다.
게다가 밤늦게 먹는 것은 호르몬에도 강력한 영향을 미칩니다. 밤에는 인슐린(혈당 조절 호르몬) 활동이 저하되어 혈당 수치가 높아지기 때문입니다.
렙틴(포만감을 알리는 호르몬)은 덜 민감해져서 밤늦게 먹는 사람들이 필요한 양보다 더 많이 먹기 쉽습니다.
반면에 영양 코르티솔(스트레스 호르몬)은 높은 수준으로 유지되며 영양은 지방 축적과 식욕 장애를 촉진합니다.
전문가들은 이 호르몬 반응 사슬이 늦게 먹는 것부터 잠 못 자는 것까지 끊기 어려운 악순환을 만들어 스트레스와 체중 증가를 유발할 수 있다고 말합니다.
그러나 섀도우의 경우 업무나 일정 때문에 섀도우 저녁 식사를 피할 수 없다면 합리적으로 조절하여 해로움을 줄일 수 있습니다.
조시 여사는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 많고 녹색 채소와 섬유질이 풍부한 간식을 선택하고 지방과 정제된 탄수화물을 피할 것을 권장합니다. 위가 소화할 수 있도록 식사와 잠자는 시간 사이에 최소 2시간 간격을 두십시오.
또한 매일 안정적인 식사 시간을 유지하면 신체가 생체 리듬의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
조시 여사는 '낮에는 물을 많이 마시고 오후에는 카페인 섭취를 제한하고 아침 식사를 충분히 하면 호르몬이 더 안정되고 수면이 개선되고 밤에 식탐이 줄어듭니다.'라고 강조했습니다.
브리더 식사 시간의 작은 변화일 뿐이지만 브리더를 늘리면 건강한 신체와 장애가 있는 대사 시스템의 차이를 결정할 수 있습니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
